Obwohl oft als eigenständige Erkrankung betrachtet, ist Ischias tatsächlich ein Schmerz, der aus einer völlig anderen Störung resultiert. Meistens wird dieser Schmerz durch Druck auf den Ischiasnerv von einem herausgedrungenen oder gerissenen Bandscheibenvorfall verursacht. Da sich der Schmerz jedoch einen Ihrer Beine hinunter manifestiert, glauben die Menschen oft, es sei etwas anderes. Glücklicherweise müssen Sie diesen Schmerz nicht einfach ertragen, da es eine Reihe von Dingen gibt, die Sie zu Hause tun können, um Linderung zu verschaffen.
Ruhe
- Wenn Sie zum ersten Mal an Ischias leiden, schonen Sie Ihren Rücken. Ruhe kann helfen, einige der ersten Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren. Legen Sie sich aber nicht einfach ins Bett und warten Sie, bis die Schmerzen vorübergehen. Bei Ischias können längere Ruhephasen die Schmerzen tatsächlich verschlimmern, also nehmen Sie es in den ersten paar Tagen ruhig und kehren Sie dann zu Ihren normalen Aktivitäten zurück.
Eis und Wärme
- Obwohl Ischias keine eigenständige Erkrankung ist, reagiert die Verletzung, die dieses schmerzhafte Gefühl verursacht, gut auf Eis, insbesondere zu Beginn der Erkrankung. Tragen Sie Eis auf die verletzte Stelle auf, die normalerweise der Lendenbereich des Rückens ist, um die Entzündung der Bandscheibe zu verringern und Ischias-Schmerzen zu lindern. Nach mindestens 48 Stunden beginnen Sie, Eis durch Wärmeintervalle zu ersetzen. Durch die Erwärmung der Stelle reduzieren Sie Schmerzen und können die Heilung des Bandscheibenvorfalls unterstützen. Sowohl Eis als auch Wärme sollten 15 bis 20 Minuten lang aufgetragen werden.
Entzündungshemmende Medikamente
- Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin können viel zur Verringerung von Entzündungen und zur Linderung von Schmerzsymptomen beitragen. Sobald Sie Ischias-Schmerzen verspüren, nehmen Sie die empfohlene Dosis eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAR) ein, um die Schwellung und die Schmerzen zu behandeln. Natürlich verspürt starke Ischias-Schmerzen oft nur eine subtile Veränderung mit diesen Arten von Medikamenten, und Sie müssen möglicherweise einen Arzt für ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel konsultieren.
Bewegung
- Wenn Sie mit Ihrem Ischias umgehen, ist es sehr wichtig, weiterhin (oder mit) Sport zu treiben. Dies kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch Ihre Erholungszeit verkürzen. Zu Beginn der Schmerzen beginnen Sie mit einigen einfachen Dehnübungen. Dehnen kann den Druck auf den Nerv, der die Ischias-Schmerzen verursacht, verringern, aber stellen Sie sicher, dass Sie langsam vorgehen und auf Ihren Körper hören.
Nach ein paar Tagen implementieren Sie niedrig belastende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen. Selbst wenn Sie Ihre gewählte sportliche Aktivität nur für zehn Minuten ausführen können, helfen Sie sich selbst, fit zu bleiben und kommen der Genesung einen Schritt näher. Im Laufe der Zeit integrieren Sie mehr körperliche Anstrengung in Ihre Fitnessroutine, wie Aerobic oder Joggen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Übungen einbeziehen, die Ihren Rumpf (sowohl die Bauchmuskeln als auch den Rücken) stärken sowie Kräftigung und Konditionierung.
Konsultation
- Da Ischias oft das Ergebnis eines Bandscheibenvorfalls ist, konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Ärzte und andere medizinische Fachkräfte können die Schwere des Bandscheibenvorfalls diagnostizieren und den richtigen Behandlungsverlauf einleiten. Selbst wenn die Behandlung entlang dieser gleichen Linien verläuft, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Art von Verletzung behandeln.
