Schlechte Haltung ist ein Zustand, der sich im Laufe der Zeit aus alltäglichen Aktivitäten wie der Arbeit am Computer, dem Sitzen auf Bürostühlen und langem Stehen entwickelt. Obwohl sie leicht kontrolliert und gemanagt werden kann, kann sie, wenn sie nicht erkannt und verbessert wird, zu chronischen Rückenschmerzen führen und strukturelle Schäden an der Wirbelsäule verursachen.
Schritt 1: Bewusstsein schaffen
- Sie müssen sich Ihrer schlechten Haltung bewusst werden. Dies beginnt damit, Verbindungen zwischen Rückenschmerzen und Momenten herzustellen, in denen eine schlechte Haltung die Ursache sein könnte. Wenn Sie ein Unbehagen in Ihrem Rücken verspüren, egal wie dumpf oder scharf der Schmerz sein mag, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu untersuchen, wie Sie in diesem Moment sitzen oder stehen. Wenn Ihr Körper nicht völlig gerade ist oder Sie auch nur geringfügig zusammengesunken sind, ist es wahrscheinlich Ihre Haltung, die den Schmerz verursacht.
Schritt 2: Positionen wechseln
- Sobald Sie festgestellt haben, dass Ihre Haltung die Ursache Ihrer Rückenschmerzen sein könnte, ändern Sie Ihre Position. Wenn Sie auf einem Bürostuhl sitzen oder auf Ihren Computer starren, stehen Sie auf und strecken Sie sich ein paar Minuten. Gehen Sie herum und geben Sie Ihren Rückenmuskeln eine Pause. Für diejenigen, deren Beruf sie den ganzen Tag sitzen lässt, ist es hilfreich, dies alle halbe Stunde zu tun, um die Haltung zu verbessern und den Druck auf Rücken und Nacken zu verringern.
Schritt 3: Bewegung
- Aerobe Übungen wie Gehen und Schwimmen sind hervorragend, um die Muskeln um den Rücken zu stärken. Je stärker die Rückenmuskeln sind, desto einfacher wird es, Ihre Haltung zu verbessern. Bewegung hilft auch, Verletzungen dieser Muskeln zu vermeiden. Pilates ist ein Beispiel für eine Übung, die effektiv zur Stärkung der Rumpfmuskulatur ist; sie kann Ihnen auch einen stärkeren Rücken geben.
Schritt 4: Hilfsmittel verwenden
- Verwenden Sie stützende Hilfsmittel wie Bürostühle mit verstellbaren Rückenlehnen, Fußstützen und tragbare Lendenwirbelstützen, um Ihren Rücken beim Sitzen über einen längeren Zeitraum gerade zu halten. Handtücher und kleine Kissen sind ebenfalls effektiv, um die notwendige Unterstützung beim Sitzen an einem Schreibtisch oder beim Autofahren zu bieten. Darüber hinaus helfen Handtaschen und Rucksäcke, die darauf ausgelegt sind, die Rückenbelastung zu verringern, die Haltung zu verbessern; je weniger Gewicht auf Ihre Schultern zieht, desto einfacher ist es für Sie, aufrecht zu stehen.
