Effektive Übungen für den oberen Rücken: Kraft & Haltung

Überblick

Frauen mögen den Look eines wohlgeformten oberen Rückens, während Männer Muskelaufbau anstreben. Um entweder Ziel zu erreichen, müssen Sie Übungen für den oberen Rücken durchführen. Sie benötigen ein paar einfache Ausrüstungsgegenstände, wie eine Trainingsbank und ein Satz Hanteln. Diese Übungen verbessern das allgemeine Erscheinungsbild und stärken auch den Rücken und verbessern die Haltung.

Hantel-Pullover

Disabled World schlägt diese Übung vor. Strecken Sie sich auf einer Trainingsbank aus, wobei Ihr Kopf leicht über das Ende ragt. Stellen Sie sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden sind. Mit der Hantel in beiden Händen heben Sie sie gerade nach oben, senken dann langsam Ihre Arme, sodass die Hantel hinter Ihrem Kopf ist. Bringen Sie die Hantel wieder nach oben. Wiederholen Sie fünfmal und steigern Sie sich auf 15. Sie können diese Übung auch mit gebeugten Armen durchführen, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf in einem Bogen heben und zurückbringen. Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch.

Hantel-Rudern

Hantel-Rudern ist eine weitere gute Übung, laut Disabled World. Stellen Sie sich auf, legen Sie die Hantel auf die rechte Seite der Bank und Ihren rechten Fuß fest auf den Boden. Ihr linker Fuß sollte auf der Bank sein. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Bank, vor Ihrem Körper, mit Ihrem Rücken in einer geraden, aber waagerechten Position. Nehmen Sie die Hantel in Ihre rechte Hand und heben Sie langsam Ihren gebeugten Arm, bis Ihre Hand auf Höhe Ihres Körpers ist. Senken Sie dann die Hantel. Beginnen Sie mit fünf Sätzen und steigern Sie sich auf 15. Wechseln Sie dann die Arme und machen Sie die linke Seite.

Oberer Rückenstreckung

Diese Übung ist großartig zum Dehnen und benötigt keine Ausrüstung, laut Wellsphere.com. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Strecken Sie Ihren Oberkörper die Wand hinauf, wie eine Katze, die nach einem Spielzeug greift. Halten Sie die Dehnung für fünf bis zehn Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Arme. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften bei der Dehnung zur Wand hin eingezogen sind. Sie sollten nicht nach außen und weg gekippt sein. Mit anderen Worten, Ihr Unterkörper lehnt sich zur Wand hin, um zu dehnen, nicht weg von ihr. Wiederholen Sie bei Bedarf.