Effektive Schwimmbadübungen zur Linderung von Spinalstenose

Übersicht

Spinalstenose tritt auf, wenn sich Ihr Rückenmark verengt. Dies führt zu eingeklemmten Nerven und Beschwerden. Ungefähr 400.000 Amerikaner leiden höchstwahrscheinlich an Spinalstenose, obwohl sie nicht immer diagnostiziert wird. Die meisten Patienten, bei denen Spinalstenose diagnostiziert wird, werden zunächst mit einem konservativeren Ansatz behandelt, bevor der Arzt eine Operation in Betracht zieht. Ein solcher Ansatz sind Schwimmbadübungen. Ziel der Übungen ist es, die Wirbelsäule zu stärken.

Anleitung

1. Bein-Dehnübung

   • 1 Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Poolwand und legen Sie Ihre Hände auf den Beckenrand.
   • 2 Strecken Sie Ihren Körper und Ihre Beine von der Wand weg aus, sodass das Wasser sie stützt.
   • 3 Halten Sie Ihren Körper ausgestreckt, solange es angenehm ist.
   • 4 Versuchen Sie, die Zeit, die Sie die Position jedes Mal halten, zu erhöhen.
   • 5 Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 15 Minuten lang, mit kurzen Pausen zwischen den Wiederholungen.

   Pool-Walking

   • 6 Stellen Sie sich in den flachen Teil des Pools, wo Ihre Füße bequem den Boden berühren und Ihr Kopf gut über dem Wasser ist.
   • 7 Gehen Sie zur anderen Seite des Pools.
   • 8 Machen Sie auf der anderen Seite eine Pause und gehen Sie dann rückwärts zur Seite, von der Sie gestartet sind.
   • 9 Fügen Sie Handgewichte hinzu, um die Übung anspruchsvoller zu machen, sobald Sie sich wohlfühlen und stark genug sind.
   • 10 Wiederholen Sie dies so oft, wie es angenehm ist.

   Knie-zur-Brust-Übung

   • 11 Stellen Sie sich senkrecht zur Poolwand.
   • 12 Legen Sie Ihre Hand auf den Beckenrand zum Halt.
   • 13 Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust, während Ihr rechter Fuß auf dem Boden bleibt.
   • 14 Wechseln Sie das Bein, ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust.
   • 15 Wechseln Sie zwischen den Beinen, solange es angenehm ist.