Genesung von chronischen Rückenmuskelkrämpfen: Ursachen & Linderung

Chronische Rückenmuskelkrämpfe

Muskelkrämpfe in Ihrem Rücken sind normalerweise ebenfalls mit Rückenschmerzen verbunden. Langfristige Rückenschmerzen können jede Bewegung oder Aktivität geistig und körperlich erschöpfend machen. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie keine Erkrankung in Ihrem Rücken wie einen Bandscheibenvorfall oder gerissenen Bandscheibe haben, da eine Operation notwendig sein kann, um sich von Ihren Muskelkrämpfen zu erholen. Wenn Ihr Arzt nichts Ernsthaftes an Ihrem Rücken finden kann, können Sie versuchen, mehrere Dinge selbst zu tun, um sich von den Rückenschmerzen zu erholen.

Das benötigen Sie

• Matratze
• Kissen
• TENS-Gerät
• Hydrotherapie
• Whirlpool
• Ultraschall
• Akupunktur
• Akupressur

Anleitung

1. Kaufen Sie eine neue Matratze. Kaufen Sie eine Matratze, die Ihren gesamten Körper stützt; dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie eine feste Matratze benötigen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, benötigen Sie möglicherweise eine Matratze, die sich den Konturen Ihrer Schultern und Hüften anpasst, wie eine Matratze aus Memory-Schaum. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bevorzugen Sie möglicherweise eine fester Matratze. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und möglicherweise Ihre Knöchel. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie, um den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen. Verwenden Sie Kissen überall, während Sie schlafen, um Unterstützung zu bieten und Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.
2. Verwenden Sie ein Transkutane Elektrische Nervenstimulation (TENS)-Gerät. TENS-Geräte werden verwendet, um Schmerzen und Krämpfe in Ihrem Rücken zu kontrollieren. Das TENS-Gerät ist ein taschengroßes, batteriebetriebenes Gerät, das kleine elektrische Signale in die Nerven sendet, um die Schmerzsignale und Krämpfe zu unterbrechen. Sie können das TENS-Gerät den größten Teil des Tages tragen und sogar nachts damit schlafen. Duschen oder baden Sie nicht mit Ihrem TENS-Gerät. Holen Sie sich ein Rezept für das TENS-Gerät von Ihrem Arzt.
3. Stärken und dehnen Sie Ihren unteren Rücken, um die Stabilität zu erhöhen und Krämpfe zu reduzieren. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, aber die meisten Ärzte sind sich einig, dass leichte Stärkungs- und Dehnübungen gut bei Rückenschmerzen und -schmerzen sind. Versuchen Sie zunächst eine sanfte Yogastunde oder lernen Sie Übungen von einem Physiotherapeuten, der auf Rückenprobleme spezialisiert ist.
4. Machen Sie Hydrotherapie, um das Muskelgewebe Ihres Rückens zu lockern, indem Sie in einem Whirlpool oder einer Wanne mit Wasserdüsen sitzen. Wenn Sie viel Schwellung in Ihrem Rücken haben, warten Sie, bis die Schwellung zurückgegangen ist, bevor Sie Hydrotherapie im Whirlpool machen, da Wärme Schwellungen erhöht und Schwellungen Schmerzen verursachen.
5. Lassen Sie einen Ultraschall an Ihrem unteren Rücken durchführen. Ultraschall verwendet Schallwellen, die Narbengewebe abbauen, Muskelkrämpfe entspannen und die Durchblutung in Ihrem Rücken erhöhen, um die Heilung zu fördern. Ultraschalltherapie wird normalerweise von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker durchgeführt.
6. Informieren Sie sich über alternative Medizin zur Linderung von Krämpfen, wie Akupunktur und Akupressur. Beide Methoden verwenden Druckpunkte, um die Nerven zu lindern, die die Krämpfe auslösen. Akupunktur verwendet kleine Nadeln und Akupressur verwendet Handdruck.