Rückenstrecker-Guide: Vorteile, Arten & richtige Anwendung

Es gibt viele verschiedene Arten von Rückenstreckern auf dem Markt. Die meisten Geräte haben ein eingebautes Gewölbe, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Rücken- und Nackenwirbel vollständig zu dehnen. Einige verwenden Perlen und andere eine Schnur aus Holzscheiben. Alle diese Geräte sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu lindern und Verspannungen in den Muskeln und Nerven zu lösen.

Was Sie benötigen

• Rückenstrecker
• Bodenfläche
• Bequeme Kleidung
• Kissen
• Nackenstrecker

Anweisungen

Schritt 1: Positionierung

Legen Sie Ihren Rückenstrecker auf den Boden. Legen Sie ein Kissen an das entfernte Ende davon. Setzen Sie sich direkt vor das Gerät mit angewinkelten Knien und beiden Füßen auf dem Boden. Lehnen Sie sich langsam auf Ihren Rückenstrecker zurück und legen Sie Ihren Kopf auf das Kissen. Positionieren Sie sich so, dass Ihr gesamter Rücken gegen die Perlen oder Holzscheiben ruht.

Schritt 2: Bequeme Position finden

Bewegen Sie sich herum und finden Sie die bequemste mögliche Position. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie etwa 30 Zentimeter voneinander entfernt sind. Rollen Sie Ihren Körper langsam nach links und dehnen Sie die Muskeln. Lassen Sie die Perlen oder Spitzen der Holzscheiben Druck auf Ihren Rücken ausüben. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann kehren Sie in die Mitte des Geräts zurück. Bleiben Sie für fünf Sekunden in dieser Position, dann rollen Sie nach rechts. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Machen Sie fünf Wiederholungen in jeder Position, dann entspannen Sie sich.

Schritt 3: Füße zusammen, Knie spreizen

Legen Sie Ihre Füße zusammen und spreizen Sie Ihre Knie auseinander. Rollen Sie nach links und halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann kehren Sie in die Mitte des Geräts zurück. Zählen Sie bis fünf, dann rollen Sie nach rechts. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Vollenden Sie insgesamt fünf Wiederholungen, dann entspannen Sie sich.

Schritt 4: Nackenrolle verwenden

Legen Sie die Nackenrolle anstelle des Kissens hin. Lehnen Sie sich auf die Nackenrolle zurück und liegen Sie dort für ein paar Minuten. Heben Sie langsam Ihr Gesäß vom Boden, rutschen Sie zurück und positionieren Sie sich weiter hinten auf Ihrem Gerät, wenn es zwei verschiedene Enden hat, die abfallen. Bewegen Sie die Nackenrolle nach Bedarf zurück, während Sie sie unter Ihrem Nacken behalten. Dehnen Sie den unteren Rücken und die Hüftgegend für mehrere Minuten, dann entspannen Sie sich. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen auf Ihrem Rückenstrecker. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die am schmerzhaftesten oder verspannst sind. Verbringen Sie täglich 10 bis 15 Minuten auf Ihrem Rückenstrecker.