Sport bei Restless-Legs-Syndrom: Ein praktischer Leitfaden

Das Geheimnis der Ursache des Restless-Legs-Syndroms (RLS) liefert wenig Wissen darüber, wie man die Symptome dieser Störung behandelt. Bis eine definitive Ursache bestimmt ist, sind einfache Maßnahmen wie Bewegung die wichtigsten Optionen zur Linderung. Eine Änderung des Lebensstils, die Bewegung, richtige Ernährung und Medikamente umfasst, macht RLS für Millionen von Menschen beherrschbar.

Anleitung

1. Legen Sie eine bestimmte Zeit für Bewegung fest. Beständigkeit ist entscheidend, um maximale Ergebnisse bei der Kontrolle von RLS-Symptomen zu erzielen.

2. Wählen Sie Übungen, die moderater Intensität sind. Schließen Sie angemessene Aufwärm- und Abkühlungsabschnitte in jede Trainingsroutine ein.

3. Schließen Sie Gehen als Teil Ihrer Trainingsroutine ein. Die Muskeln, die Sie beim Gehen verwenden, sind dieselben Muskeln, die dazu neigen, die kriechenden Empfindungen zu verspüren, die von RLS-Betroffenen beschrieben werden.

4. Setzen Sie Ihre Zeit für das intensivste Training früh am Tag an. Vor dem Schlafengehen verwenden Sie Methoden, die sanft zu den Muskeln sind, wie Dehnen, Yoga und Meditation.

5. Bewältigen Sie die Symptome durch die Verwendung eines warmen Bades oder Heizkissens vor dem Training. Die Wärme verbessert die Fähigkeit des Muskels, sich zu dehnen, ohne einen Krampf oder Zucken auszulösen.

6. Beenden Sie jede Trainingsroutine mit einer entspannenden Zeit im Whirlpool. Dies ermutigt das Kreislaufsystem des Körpers, Muskelgewebe zu erfrischen.

7. Schließen Sie die Verwendung Ihres Geistes während der Trainingsroutinen ein. Tun Sie Übungen, die Koordination und Denkprozesse erfordern. Dies regt das Gehirn an, Hormone zu produzieren, die wirksam sind, um das natürliche Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen.

8. Schließen Sie eine Zeit der tiefen Atmung während des Trainings ein. Die Verwendung richtiger Atemtechniken erhöht die Menge an Sauerstoff, die für den Transport über das Blut zu den Muskeln verfügbar ist. Dies verbessert die Gesundheit des Muskel- und Nervengewebes.

9. Fahren Sie ein Ergometer als Alternative zum Gehen. Diese Art von Training fügt den bei RLS aktiven Muskeln Muskeltonus hinzu. Ein moderater Widerstand ist alles, was für Ergebnisse benötigt wird.