Effektive Übungen zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms

Restless-Leg-Syndrom, auch RLS genannt, ist ein nicht lebensbedrohlicher Zustand, der ein Unbehagen in den Beinen und ein Bedürfnis verursacht, sich zu bewegen oder herumzurutschen. Diese Unruhe tritt im Allgemeinen auf, wenn der Betroffene versucht einzuschlafen oder sich zu entspannen. Obwohl es „Bein“-Syndrom genannt wird, kann es tatsächlich auch die Arme und Füße beeinflussen. Neben der Unruhe gehören zu den mit RLS verbundenen Symptomen Kribbelgefühle, Brennen, Zucken und Schmerzen. Es gibt verschiedene Übungen, die genutzt werden können, um die Symptome von RLS zu lindern.

Aerobe Aktivität

Eine der Hauptursachen des Restless-Leg-Syndroms ist Stress. Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, ist aerobe Aktivität, die helfen kann, stimmungsaufhellende Endorphine freizusetzen, die die Beine entspannter halten mögen. Der Trick bei dieser Übung und allen anderen Übungen ist jedoch, sie so nah wie möglich vor dem Schlafengehen durchzuführen. Obwohl Bewegung am Nachmittag etwas wirksam sein wird, ist Bewegung direkt vor dem Einschlafen noch besser. Eine der einfachsten aeroben Übungen ist Gehen. Andere Formen aeroben Aktivität umfassen Laufen, Radfahren, Stufensteigen, Ellipsentraining, Seilspringen und Rudern.

Stufensteigen

Viele verschiedene Übungen können durchgeführt werden, um die Beine zu trainieren und sie wohler zu fühlen. Viele davon können zu Hause gemacht werden. Ein solches Beispiel ist eine Stufensteigerungsübung. Dies kann mit einem Stuhl, einer Stufe oder sogar einer Milchkiste gemacht werden. Steigen Sie einfach auf das Objekt hinauf und dann wieder herunter. Um die Arme einzubeziehen, können Sie zwei Suppendosen halten und sie über Ihren Kopf heben, während Sie hinaufsteigen.

Beinheben

Beinheben kann aus einer liegenden Position auf dem Boden oder sogar auf einem Bett durchgeführt werden. Als zusätzlichen Vorteil trainiert diese Übung auch die Bauchmuskeln. Sie wird durchgeführt, indem man auf dem Rücken liegt, die Hände unter das Steißbein legt und die Beine in die Luft und wieder auf den Boden hebt. Diese können auch in Scherenschnitt-Manier durchgeführt werden, indem man abwechselnd ein Bein und dann das andere hebt.

Tiefe Kniebeugen

Tiefe Kniebeugen ähneln Kniebeugen, außer dass man sich ein wenig weiter beugt. Beginnen Sie in einer stehenden Position. Strecken Sie die Arme gerade vor Ihren Körper aus, dann gehen Sie wirklich tief in die Hocke, bis Ihre Oberschenkelrückseiten die Oberseite Ihrer Waden berühren. Kommen Sie zurück in eine stehende Position und wiederholen Sie die Übung.

Strecken

Beinstrecken werden oft im Fitnessstudio an einer Beinstreckmaschine durchgeführt. Sie können auch im Sitzen auf der Kante eines Bettes oder eines Stuhls durchgeführt werden. Von dieser sitzenden Position aus strecken Sie das Bein gerade aus, bis es parallel zum Boden ist, und senken es dann in die Ausgangsposition zurück. Um der Übung mehr Intensität zu verleihen, tragen Sie Fußgewichte.