Effektive Linderung von Wadenkrämpfen: Ursachen, Behandlung und Prävention

Sie schießen mitten in der Nacht aus dem Bett, keuchen vor Schmerz und umklammern Ihre Unterschenkel. Manche Kinder erleben diese Krämpfe, und wir bezeichnen die Krämpfe oft als Wachstumsschmerzen. Erwachsene können schmerzhafte Beinkrämpfe als Nebenwirkung von Medikamenten, Schwangerschaft oder bestimmten Erkrankungen erleben. Stellen Sie die Ursache Ihrer Beinkrämpfe nicht selbst fest. Lassen Sie wiederkehrende Beinkrämpfe immer von Ihrem Arzt untersuchen. Die übliche Behandlung umfasst leichte Übungen und körperliche Aktivität zur Bekämpfung von Beinkrämpfen.

Dehnen

Regelmäßige Dehnübungen können helfen, Muskeln zu lockern und zu verlängern. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons treten Krämpfe normalerweise in den Waden, an der Rückseite und Vorderseite der Oberschenkel auf. Muskeln funktionieren wie eine Gruppe von Gummibändern, die sich bei jeder Bewegung dehnen und zusammenziehen. Mehrmals täglich die Beine zu dehnen, kann helfen, verspannte Muskeln zu verlängern und schmerzhafte Beinkrämpfe zu verhindern. Einfache Dehnungen umfassen, im Ausfallschritt zu stehen, mit einem Fuß etwa zwei Fuß vor dem anderen. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und beugen Sie die Knie, wobei Sie das Gewicht auf den Fußballen des hinteren Fußes verlagern. Sie sollten den Dehnungsreiz entlang der Oberschenkelrückseite (Hamstring) spüren. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Springen Sie niemals während einer Dehnung, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie aufrecht stehen und die Hände auf die Oberschenkel legen. Heben Sie einen Fuß auf die Ferse, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Lehnen Sie sich zurück, um den Dehnungsreiz in der Wadenmuskulatur zu spüren, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Körperliche Aktivität

Starke und reaktionsschnelle Muskeln kommen von regelmäßiger Bewegung. Regelmäßige Bewegung nützt Ihren Muskeln mehr als nur Straffung und Formgebung. Das Fahren auf einem Heimtrainer, Gehen oder die Nutzung eines Laufbandes lenkt die Aufmerksamkeit auf die Beine. Diese Muskeln durch regelmäßige Bewegung aufzuwärmen, kann helfen, Beinkrämpfe zu lindern. Es kann ein paar Wochen dauern, aber die meisten Menschen stellen eine deutliche Reduzierung von Beinkrämpfen bei regelmäßiger Bewegung fest. Fügen Sie immer ein Aufwärmen mit leichten Dehnungen und Cardio hinzu, um Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten. Einfache Hampelmänner oder auf der Stelle marschieren eignet sich gut als fünf- bis zehnminütiges Aufwärmen.

Gezielte Übungen

Beinkrämpfe risschen Menschen oft aus einem tiefen Schlaf. Sie benötigen sofortige Linderung und wissen nicht, wie Sie sie bekommen. Übungen während eines Krampfes mögen erschreckend erscheinen, aber diese Techniken können den Krampf oft fast sofort stoppen. Sie sollten diese Übungen auch mehrmals täglich und direkt vor dem Schlafengehen durchführen, um die Beinmuskeln zu verlängern und zu entspannen. Wenn Sie einen Krampf spüren, strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Greifen Sie mit einer Hand nach unten, packen Sie die Zehen und ziehen Sie die Zehen sanft zum Schienbein. Diese Übung wirkt sehr gut, um Wadenkrämpfe zu reduzieren. Versuchen Sie, die Position zu halten, bis der unwillkürliche Muskelkrampf aufhört. Das Massieren des Muskels während dieser Übung kann ebenfalls helfen, den Krampf zu stoppen. Stehen Sie etwa drei Fuß von der Wand entfernt auf flachen Füßen und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Hände auf die Wand zu stützen. Halten Sie die Füße fest auf dem Boden, um die Dehnung entlang der Rückseite der Beine zu spüren. Versuchen Sie auch, Ihre Füße so zu positionieren, dass die Fersen über die Kante einer Stufe hängen. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen und senken Sie die Fersen unter die Stufe.