Restless-Legs-Syndrom (RLS): Ernährung & Management-Strategien

Einführung

Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist als eine neurologische Erkrankung bekannt, die von einem unwiderstehlichen Drang begleitet wird, die Beine zu bewegen. Dieser Drang, sich zu bewegen, ist normalerweise mit unangenehmen Empfindungen assoziiert, die als kriechend, nagend, kriechend oder juckend beschrieben werden. RLS-Symptome treten normalerweise auf, wenn Sie liegen. RLS-Symptome bessern sich normalerweise, wenn Sie beginnen, Ihre Beine zu bewegen, und verschlechtern sich, wenn Sie aufhören. RLS-Symptome sind abends schlimmer, besonders wenn Sie lange Zeit liegen. Während es Medikamente gibt, gibt es mehrere Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihr RLS zu bewältigen.

Vermeidung

Laut der Gesundheitswebsite Diet-and-health.net wird der Konsum koffeinhaltiger Getränke höchstwahrscheinlich Ihre Symptome später am Tag verzögern und verstärken. Es ist am besten, jegliche koffeinhaltige Produkte wie Schokolade und Getränke wie Kaffee, Tee und Limonaden zu vermeiden. Alkoholkonsum hat gezeigt, dass er die Intensität und Dauer der Symptome für die meisten Menschen erhöht. Alkohol zu vermeiden ist Ihre beste Lösung.

Mineralstoffe

Viele Menschen, die am Restless-Legs-Syndrom leiden, zeigen Anzeichen von Eisenmangel und Anämie. Sie können Ihre Eisenwerte erhöhen, indem Sie Eisenpräparate (10 mg täglich) einnehmen oder eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Eisenreiche Lebensmittel bestehen aus Getreide, Bohnen, Spinat, Leber und Tofu. Restless-Legs-Betroffene zeigen auch einen Magnesiummangel, der bekannt ist, die neuromuskuläre Erregbarkeit zu erhöhen und RLS zu verursachen. Sie können eine tägliche Magnesiumtablette (400 mg bis 1000 mg) einnehmen oder Lebensmittel wie Nüsse, Erbsen, Bananen, Avocados und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Fettsäure-Nährstoffe

Sie können auch essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen. Fettsäuren lassen mehr Kalzium und Sauerstoff zu Ihren Beinmuskeln gelangen. Sie können eine spezifische Form von Vitamin E, bekannt als Vitamin E2 (2 g bis 3 g pro Tag) und Calcium Lactat (600 mg täglich) als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Durchblutung zu verbessern. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, sind Haselnüsse, Mandeln, Popcorn und Weizenkeime. Sie können Calcium Lactat zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie mehr Milchprodukte und Soja konsumieren.

Folsäure

Wenn ein Arzt feststellt, dass Ihr RLS durch ein Durchblutungsproblem verursacht wird, könnten Sie davon profitieren, mehr Folsäure in Ihre Ernährung aufzunehmen. Folsäure und B12 helfen, Gefäßwände zu stärken und zu elastizieren. Sie können zwischen 5 mg und 50 mg Folsäure pro Tag durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. RLS kann ein frühes Anzeichen für einen Folsäuremangel sein, der oft erblich ist. Sie können Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, wie Eier, Linsen, Süßkartoffeln, Kohl und Orangen in Ihre Ernährung aufnehmen.