Verstopfung – seltene, harte oder schwer entleerbare Stühle – ist unangenehm, lässt sich aber meist durch Änderungen des Lebensstils gut in den Griff bekommen. Hier ist ein schrittweiser Ansatz.
Erstwahl-Maßnahmen
- Ballaststoffe schrittweise erhöhen: 25–35 g/Tag aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Langsam steigern, um Blähungen zu vermeiden.
- Ausreichend trinken: Wasser, Kräutertee, klare Suppen. Ballaststoffe brauchen Wasser, um zu wirken – ohne es verschlimmert sich die Verstopfung.
- Körper in Bewegung bringen: Tägliches Gehen, Yoga oder jede andere Aktivität regt die Darmtätigkeit an.
- Eine Routine etablieren: Jeden Tag zur gleichen Zeit (oft nach dem Frühstück), ohne Eile, Füße erhöht (Hocke-Toiletten-Stil).
Rezeptfreie Optionen (nach Anweisung verwenden)
- Osmotische Abführmittel: Polyethylenglykol (MiraLAX), Magnesiumcitrat, Lactulose – ziehen Wasser in den Stuhl. Für die regelmäßige Anwendung geeignet.
- Stuhlweichmacher: Docusat – mäßige Wirkung, gut zur Vorbeugung.
- Stimulanzien abführende Mittel: Senna, Bisacodyl – wirksam, aber nur kurzfristig (können Abhängigkeit verursachen).
- Ballaststoffpräparate: Flohsamenschalen (Metamucil), Methylcellulose (Citrucel).
Natürliche Optionen
- Pflaumen / Pflaumensaft (Sorbit + Ballaststoffe)
- Kiwi (Actinidin-Enzym + Ballaststoffe)
- Chia-/Leinsamen (gequollen)
- Aloe-Vera-Saft (latexfrei)
- Rizinusöl (stark – vorsichtig anwenden, nicht langfristig)
Wann zum Arzt
- Verstopfung länger als 3 Wochen trotz Lebensstiländerungen
- Blut im Stuhl, schwarzer/teeriger Stuhl
- Starke Bauchschmerzen
- Unerklärlicher Gewichtsverlust
- Neu aufgetreten nach dem 50. Lebensjahr
- Familiäre Vorgeschichte von Darmkrebs
Chronische Verstopfung kann auf Reizdarmsyndrom, Schilddrüsenunterfunktion, Medikamentennebenwirkungen oder strukturelle Probleme hindeuten. Ein Arzt kann die Ursache klären.
