Reizdarmsyndrom (RDS): Symptome, Ursachen & Ernährungsmanagement

Fast 58 Millionen Amerikaner leiden unter den Symptomen des Reizdarmsyndroms, einer Erkrankung, die die Därme betrifft. Diese Krankheit ist komplex, betrifft Menschen unterschiedlich und erfordert verschiedene Behandlungen. Wenn Sie RDS haben, ist Ihre Ernährung besonders wichtig.

Symptome und Ernährung

Symptome von RDS

Das häufigste Symptom von RDS sind Schmerzen im Magenbereich, besonders tiefer im Bauchraum. In Kombination mit Verstopfung und/oder Durchfall kann RDS schmerzhaft und peinlich sein. Andere Symptome umfassen Blähungen und das Gefühl, den Darm nicht ausreichend entleert zu haben. Diejenigen mit leichtem RDS werden möglicherweise nie Symptome haben, aber intensivere Versionen können alle diese Symptome umfassen.
Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen fragen, wie der Häufigkeit und Konsistenz Ihrer Stuhlgänge, Schmerzen nach einer Mahlzeit und Schmerzen, die durch einen Stuhlgang gelindert werden.

RDS und Ernährung

Wenn Ihre RDS-Symptome Verstopfung umfassen, nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf – Vollkornprodukte, frisches Obst mit Schalen und Kernen, Weizenkleie und Weizenkeim sowie Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl. Bohnen sind gut für Ballaststoffe, aber seien Sie vorsichtig, wenn Blähungen eines Ihrer Symptome sind.
Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die bei jedem RDS auslösen, meiden Sie einige. Dinge, die Ihre Verstopfung oder Ihren Durchfall verschlimmern können, umfassen Koffein (Kaffee, Soda, Schokolade), Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), fettige oder frittierte Lebensmittel und Zucker. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken – sechs 8-Unzen-Gläser pro Tag.
Führen Sie ein Protokoll darüber, was Sie essen und wann und welche Symptome danach auftreten, um Ihre eigenen Muster zu erkennen. Notieren Sie auch jede Darmaktivität und damit verbundene Schmerzen.

RDS und Stress

Stressvolle Situationen können RDS auslösen. Obwohl einiger Stress unvermeidlich ist, ist es wichtig, Stress auf gesunde Weise zu managen. Bewegung, ein persönliches Hobby und sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zum Entspannen zu nehmen, sind alles gute Möglichkeiten, Stress zu managen.

Gespräch mit Ihrem Arzt

Wie bei jeder neuen Diät oder jedem neuen Programm, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Wenn Sie glauben, dass Sie RDS haben, führen Sie ein Protokoll Ihrer Symptome und bringen Sie es zu Ihrem nächsten Termin mit Ihrem Arzt mit. Wenn sich Ihre Symptome plötzlich verschlimmern, rufen Sie Ihren Arzt an oder gehen Sie in eine Notfallklinik.