Was ist Reizdarmsyndrom?
Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Störung, die dazu führt, dass die Därme Nahrung zu schnell oder zu langsam durch das Verdauungssystem bewegen. Dies führt zu Episoden von Durchfall oder Verstopfung, Bauchkrämpfen und Blähungen. Stress ist ein Hauptauslöser für IBS-Schübe, und alternative Behandlungen können Schübe durch Änderungen in Ernährung, Bewegung, Kräutern und psychologischer Therapie, um zu lernen, mit Stress umzugehen, beruhigen oder verhindern.
Psychologische Therapien
- Stressmanagement ist eine Schlüsselkomponente, um schmerzhafte IBS-Episoden zu begrenzen. Therapien wie Entspannungstechniken, Meditation und Biofeedback können helfen, den Stresslevel niedrig zu halten. Dies ist eine der besten alternativen Behandlungen für IBS, um Symptome zu managen. Die Verwendung dieser Techniken zur Reduzierung von Schmerzen und Krämpfen lindert auch die Angst, die von Menschen mit IBS empfunden wird, und ermöglicht es ihnen, weniger Episoden zu haben.
Ernährung
- Nahrung, zusammen mit Stress, körperlicher Aktivität und Veränderungen des Hormonspiegels an bestimmten Tagen, kann zu einem IBS-Schub führen. Lebensmittel, die das Verdauungssystem stimulieren, Gas verursachen und reich an Fett sind, sollten von Menschen mit IBS vermieden werden. Stimulanzien, Sorbit und Fruktose-Zucker können Krämpfe und Durchfall verursachen. Bleiben Sie von gasbildenden Lebensmitteln fern, wie Kohl, Bohnen und Brokkoli. Wählen Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, weißes Fleisch und Sojaprodukte. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die für den Verdauungstrakt leichter verträglich sind. Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen, zu denen Kleie, Vollkornweizen und Vollkornprodukte gehören, auf nüchternen Magen zu essen. Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt für eine einfachere Verdauung und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
Kräuter
- Bestimmte Kräuter sind hilfreich, um die Symptome von IBS zu beruhigen. Die Verwendung von Kräutern als IBS-Alternativbehandlung zusammen mit konventionellen Behandlungen kann effektiv sein, um die Symptome von IBS zu lindern. Pfefferminzöl ist gut für Schmerzen und Blähungen, weil es überschüssiges Gas entfernt und Krämpfe in den Därmen beruhigt. Mädesüß ist hilfreich, wenn Durchfall ein Symptom ist. Bei Verstopfung versuchen Sie es mit Gelbwurz.
Bewegung
- Bewegung ist wichtig, um die Gesundheit zu erhalten, die Schwere der IBS-Symptome zu reduzieren und Stuhlbewegungen bei Menschen zu stimulieren, die verstopft sind. Gehen ist die beste Form von Bewegung zur Linderung von Verstopfung, während Yoga helfen wird, Magen-Darm-Symptome zu lindern, einschließlich Schmerzen, Krämpfen und Blähungen. Stress und Depressionen können durch die Erhöhung des Serotoninspiegels, den Bewegung produziert, reduziert werden.
Wärme
- Wärme ist tröstlich für jemanden, der Schmerzen, Gas, Krämpfe und Krämpfe von IBS erlebt. Eine Heizdecke oder eine Wärmflasche, die auf den Bauch gelegt wird, kann die Symptome lindern, ebenso wie ein heißes Bad. Kaufen Sie eine Flasche Rizinusöl, tragen Sie es auf den Bauchbereich auf und bedecken Sie es mit Plastik oder einem Tuch. Legen Sie eine Heizdecke oder eine Wärmflasche für 30 bis 60 Minuten darauf für Schmerzen und Krämpfe.
