Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist die häufigste Magen-Darm-Beschwerde unter amerikanischen Erwachsenen, wobei die Diagnose oft nach dem Ausschluss anderer Magenpathologien gestellt wird. Es gibt keine einzelne Ursache und kein einzelnes Heilmittel, und aus diesem Grund müssen IBS-Betroffene vorsichtige und vielfältige Anpassungen vornehmen, insbesondere in Bezug auf die Ernährung, um individuelle Symptome so weit wie möglich zu lindern. Studien zeigen, dass eine erhöhte Zufuhr von löslichen Ballaststoffen, wie Mandeln, die IBS-Symptome bei einigen lindert. Mandeln enthalten jedoch auch Schwefel, das bei anderen Symptome verschlimmern kann.
Symptome
- IBS verursacht keine offensichtlichen Veränderungen der Darmstruktur oder ernsthafte Komplikationen, kann aber den Lebensstil aufgrund der Unvorhersehbarkeit des Darms erheblich einschränken. Die Symptome variieren von Person zu Person und können sich sogar widersprechen oder ändern, aber allgemeine Anzeichen umfassen Bauchschmerzen und Krämpfe, Blähungen, Gas und abnormalen Stuhlgang. Häufiger Durchfall, häufige Verstopfung oder Durchfall, der mit Verstopfung abwechselt, ist häufig.
Auslöser
- Die genaue Ursache von IBS ist unbekannt, aber Symptome können aus einer abnormalen Signalübertragung zwischen dem Magen-Darm-Trakt, dem Nervensystem und dem Gehirn resultieren. Einige Faktoren, die IBS-Symptome beeinflussen, sind Stress, Infektionen, hormonelle Ungleichgewichte und Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die bei der Hälfte bis zwei Drittel der Menschen mit IBS vorkommen. Häufige auslösende Lebensmittel sind Weizen, Milchprodukte, Kaffee und Zucker; jedoch verursacht Nahrung an sich kein IBS.
Darmtransitzeit
- IBS ist eine Störung des unteren Magen-Darm-Trakts, der den Dickdarm umfasst. Ein guter Indikator für die Dickdarmgesundheit ist die Darmtransitzeit – wie lange es dauert, bis Nahrung den Körper verlässt, beginnend mit dem Zeitpunkt, an dem sie geschluckt wurde. Die Transitzeit kann berechnet werden, indem man 3 bis 4 ganze Rote Bete isst, den Zeitpunkt des Schluckens notiert und den Zeitpunkt des Stuhlgangs, der sich durch granatrote Stühle äußert. Die optimale Transitzeit beträgt 12 bis 24 Stunden. Transitzeiten von mehr als 24 Stunden deuten darauf hin, dass Abfall zu lange im Dickdarm verbleibt, wo Toxine erneut in den Körper aufgenommen werden können.
Mandeln lindern IBS
- Personen mit verstopfungs-dominiertem IBS wird oft geraten, mehr lösliche Ballaststoffe in ihre Ernährung aufzunehmen, um die Darmtransitzeit zu optimieren. Unter den Baum-nüssen haben Mandeln gram für gram den höchsten Ballaststoffgehalt, und Studien haben gezeigt, dass Mandelöl auch die Darmtransitzeit verbessert.
Mandeln verschlimmern IBS
- Mandeln enthalten die schwefelhaltigen Aminosäuren Methionin und Cystein. Wenn Bakterien im Darm mit diesen Aminosäuren in Kontakt kommen, ist ein Nebenprodukt Schwefelwasserstoffgas, verantwortlich für Geruch. Die Menge und Arten der im Dickdarm produzierten Gase hängen von den vorhandenen Bakterien ab, und jeder Mensch hat eine einzigartige Darmflora. Daher verursachen Lebensmittel, die bei einer Person Blähungen verursachen, möglicherweise keine Blähungen bei einer anderen. Um Blähungen zu kontrollieren, vermeiden Sie einfach das auslösende Lebensmittel.
