Die Transitzeit variiert: 12–72 Stunden ist normal. Regelmäßigkeit wird definiert als ≥3 Stuhlgänge/Woche bis zu 3/Tag.
Gesunde Gewohnheiten
- Ballaststoffe: 25–38 g/Tag (Obst, Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte).
- Flüssigkeit: 2–3 L Wasser täglich.
- Bewegung: Regt die Kolonmotilität an.
- Routine: Versuch des Stuhlgangs nach den Mahlzeiten (gastrokolischer Reflex).
- Den Drang nicht ignorieren.
Wann zum Arzt gehen
- Anhaltende Verstopfung (<3/Woche) oder Durchfall.
- Blut im Stuhl.
- Unerklärlicher Gewichtsverlust.
- Starke Bauchschmerzen.
- Veränderung des Stuhldurchmessers (bleistiftdünn).
Normal variiert von Person zu Person. Konzentrieren Sie sich auf Komfort und Konsistenz, nicht auf einen starren Zeitplan.
