Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine funktionelle gastrointestinale Störung. Es verursacht primär Verstopfung oder Durchfall. Andere oft gezeigte Symptome umfassen Blähungen, Völlegefühl und Krämpfe. Obwohl der Körper einige unlösliche Ballaststoffe benötigt, können diese IBS-Symptome auslösen, daher wird empfohlen, den Konsum unlöslicher Ballaststoffe bei Menschen mit IBS zu begrenzen.
IBS
- IBS hat drei Subtypen: durchfall-dominant, verstopfungs-dominant oder eine Kombination aus beiden. Es gibt keine bekannte Ursache für IBS. Dabei ziehen sich die Muskeln, die die Wände des Darms auskleiden, stärker zusammen als üblich und dauern länger als normal an. Nahrung wird schneller durchgeschoben, was die Symptome verursacht. Ernährung und Stresskontrolle sind die wirksamsten Behandlungen für alle Arten von IBS.
Unlösliche Ballaststoffe
- Unlösliche Ballaststoffe sind die Art von Ballaststoffen, die in Obst, Gemüse und Getreide vorkommen und vom Verdauungssystem nicht abgebaut werden können. Zähe, grobe oder faserige Lebensmittel wie Sellerie, Vollkornprodukte und Mais enthalten unlösliche Ballaststoffe.
Verdauung
- Wenn der Darm ein Nahrungsmittel nicht vollständig abbauen kann, entsteht Gas. Wenn Sie eine große Menge unlöslicher Ballaststoffe essen oder sie auf nüchternen Magen essen, werden Sie höchstwahrscheinlich eine übertriebene Darmreaktion mit Blähungen, Krämpfen und/oder Durchfall erleben.
Prävention
- Um diese Art von Nebenwirkung zu vermeiden, essen Sie kleinere Mengen unlöslicher Ballaststoffe auf einmal. Essen Sie sie auch mit anderen Lebensmitteln, die keine unlöslichen Ballaststoffe enthalten. Dies hilft, die Verdauungsreaktion zu beruhigen. Menschen mit IBS stellen oft fest, dass die Senkung des Stressniveaus hilfreich ist, um Symptome zu lindern. Entspannungstechniken, Biofeedback, Beratung und tiefe Atemübungen haben sich als hilfreich zur Stresslinderung erwiesen.
Warnung
- Die zu schnelle Zugabe von Ballaststoffen zur Ernährung kann zu Blähungen, Krämpfen und Durchfall führen; diese Reaktion wird bei Personen mit IBS schwerer sein. Steigern Sie langsam die Anzahl der Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich essen, um diese Arten von Nebenwirkungen zu verringern.
