Yoga bei Nacken- und Schulterschmerzen: Sanfte Posen & Dehnungen

Nacken- und Schulterschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Menschen, die lange Stunden am Computer verbringen oder repetitive Bewegungen mit dem Oberkörper ausführen. Yoga-Positionen können helfen, die Verspannungen zu lindern, die Beschwerden in den Nacken- und Schulterbereichen verursachen.

Aufwärmen

Setzen Sie sich bequem aufrecht hin, um Nacken und Schultern sanft zu dehnen. Atmen Sie ein, strecken Sie dann Ihre Arme über den Kopf und verschränken Sie Ihre Finger, wobei Sie Ihre Handflächen zur Decke drehen. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme los. Dies hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Sitzende Wirbeldrehung

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit den Beinen vor Ihnen. Setzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke. Drehen Sie sich nach rechts, drücken Sie Ihre linke Hand gegen Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter Sie. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Drehungen helfen, Spannungen im Nacken und Rücken zu lösen.

Kuhgesicht-Pose

Knien Sie oder sitzen Sie im Schneidersitz. Strecken Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und lassen Sie ihn hinter Ihren Rücken fallen. Greifen Sie mit Ihrer linken Hand nach hinten und fassen Sie den rechten. Ziehen Sie sanft nach unten, um Ihre Schultern zu öffnen. Dies kann auch mit einem Gurt durchgeführt werden.

Schulterstand

Legen Sie sich flach auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie dann beide Beine über den Körper und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit beiden Händen. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, lehnen Sie sie leicht zurück, indem Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Schultern verlagern. Atmen Sie tief und halten Sie für mehrere Atemzüge. Umkehrhaltungen helfen, Energie in den oberen Rücken und die Schulterregion zu bringen.

Vorsichtsmaßnahmen

Legen Sie sich nach der Übung flach auf die Matte in die Entspannungsposition. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie dieses oder ein anderes Übungsprogramm ausprobieren. Hören Sie auf Ihren Körper und drängen Sie sich niemals über Ihre Grenzen hinaus.