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Meditation, geführte Imagination und Hypnose können Stress reduzieren und Ihren Geist vom Unwohlsein ablenken. Diese alternativen Methoden haben in die Mainstream-Medizin Einzug gehalten als wirksame Wege, chronische Schmerzen ohne Medikamente zu behandeln. Die Techniken sind einfach zu erklären, mögen aber anfangs schwierig auszuführen erscheinen. Beim Meditieren ist es zum Beispiel schwieriger, als es klingt, sich auf nur einen Klang oder einen Gedanken zu konzentrieren und alle anderen auszublenden.
Meditation dient dazu, den Geist zu beruhigen, indem ein Gedankensturm eliminiert und stattdessen auf eines fokussiert wird: den Atem ein- und aus; einen Klang wie „Om“; einen kurzen Wunsch für Segen für die Welt; oder die Zahlen 1–9 im Takt der Atmung. Setzen Sie sich an einen ruhigen, bequemen Ort ohne Ablenkungen. Schließen Sie die Augen. Wählen Sie einen Fokuspunkt und denken Sie nur an diesen. Atmen Sie langsam und tief. Wenn andere Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr, kehren Sie aber zu Ihrem Fokus zurück. Je länger die Meditation, desto besser, aber 5 Minuten sind für Anfänger in Ordnung. Meditation sollte täglich durchgeführt werden, und jedes Mal wird es leichter, die Welt auszublenden, Schmerzen und Stress zu reduzieren und ein Gefühl des Wohlbefindens zu gewinnen.
Geführte Imagination nutzt die Vorstellungskraft, um den Geist an einen Ort des Friedens und des Glücks zu transportieren. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief und langsam und besuchen Sie einen Ort Ihrer eigenen Erschaffung. Die Szene ist dort, wo Sie sich am wohlsten fühlen: am Strand, im Wald, auf einem Berggipfel. Visualisieren Sie die Szene. Wenn alltägliche Gedanken eindringen, nehmen Sie sie wahr und schieben Sie sie beiseite. Beginnen Sie in Ihrer Szene, Empfindungen zu spüren, wie die Wärme der Sonne, eine kühle Brise, Sand in den Zehen. Verwenden Sie jedes Mal dieselbe Szene, sodass Sie schließlich mühelos in das Bild eintauchen können.
Hypnose wird in der Regel mit einer gesprochenen Aufnahme praktiziert. Der Sprecher gibt Anweisungen, um einer Person zu helfen, sich zu entspannen, aufdringliche Gedanken zu blockieren und dann das Verhalten zu ändern. Selbsthypnose kann durchgeführt werden, indem Sie Affirmationen (positive Aussagen) wählen, die Themen wie chronische Schmerzen ansprechen. Affirmationen sollten positiv formuliert sein: „Mein Körper wird jeden Tag stärker und fühlt sich wohler an.“
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