Wie der Dichtheit in den Schultern loswerden

Dichtheit und Spannung in den Schultern ist ein Ergebnis der schlechten Körperhaltung, in einer Position für übermäßig viel Zeit oder Überbeanspruchung der Schultermuskulatur . Spannung in den Schultern können Spannungskopfschmerzen und Beschwerden im Halsbereich führen . Das kann schmerzhaft sein und Ihre Leistung zu begrenzen. Es gibt für die Behandlung von Muskelverspannungen erhältlichen Produkte , aber es gibt noch mehr natürliche Wege, befreien die Schultern der Spannung. Eine Methode ist es, die Schultermuskulatur mit Strecken , von denen es mehrere lösen . Anleitung
1

gerade in die Luft heben einen Arm mit Ellbogen gesperrt und der Handfläche nach vorn. Erreichen Sie die andere Hand hinter den Kopf , um zwischen der Schulter und Ellbogen des erhobenen Arm zu halten. Ziehen Sie vorsichtig , bis Sie die Dehnung Sensation fühlen. Halten Sie für 10 Sekunden und lösen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jeder Schulter bis zu 10 mal am Tag oder bis Spannung gelöst .
2

zuckt die Schultern und hob sie an die Spitze des Halses oder in der Nähe der Ohren. Halten Sie die Schultern in dieser Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei-bis dreimal .

3 Halten Sie die Hände gerade nach oben über den Kopf , und verriegeln Sie die Finger mit den Handflächen nach oben. Ziehen Sie die Arme leicht nach hinten und oben , bis Sie die Dehnung spüren . Halten Sie diese für 15 Sekunden und entspannen.
4

Stand in eine offene Tür , und legen Sie Ihre Hände auf jeder Seite der Tür in Schulterhöhe . Biegen Sie die Knie leicht , und halten Sie Ihren Kopf und Brust auf. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie Druck auf den Schultern spüren. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und lösen .
5

Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, und die Finger ineinander . Halten Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter vom Körper langsam drehen und Arme und Ellbogen aufeinander zu , bis Sie eine Dehnung in den Schultern spüren. Halten Sie für 5 bis 15 Sekunden und lösen . Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.