Schulterverspannungen lösen: Natürliche Dehnübungen & Lösungen

Verspannung und Spannung in den Schultern sind eine Folge von schlechter Haltung, zu langer Zeit in einer Position oder Überlastung der Schultermuskeln. Spannung in den Schultern kann zu Spannungskopfschmerzen und Beschwerden im Nackenbereich führen. Dies kann schmerzhaft sein und Ihre Leistung einschränken. Es gibt Produkte zur Behandlung von verspannenden Muskeln, aber es gibt noch mehr natürliche Wege, um die Schultern von Spannung zu befreien. Eine Methode ist, die Schultermuskeln mit Dehnübungen zu lockern, von denen es mehrere gibt.

Anweisungen

1. Heben Sie einen Arm gerade in die Luft mit durchgestrecktem Ellbogen und der Handfläche nach vorne gerichtet

Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Kopf, um zwischen Schulter und Ellbogen des erhobenen Arms zu halten. Ziehen Sie sanft, bis Sie das Dehngefühl spüren. Halten Sie 10 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies mit jeder Schulter bis zu 10 Mal am Tag oder bis die Spannung gelöst ist.

2. Zucken Sie mit den Schultern

Heben Sie sie bis zum oberen Ende des Nackens oder nahe an die Ohren. Halten Sie die Schultern in dieser Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal.

3. Halten Sie die Hände gerade über den Kopf und verschränken Sie die Finger mit den Handflächen nach oben gerichtet

Ziehen Sie die Arme leicht nach hinten und oben, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie dies für 15 Sekunden und entspannen Sie sich.

4. Stellen Sie sich in eine offene Türöffnung und legen Sie Ihre Hände auf jeder Seite der Türöffnung auf Schulterhöhe

Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust aufrecht. Lehnen Sie sich vor, bis Sie Druck auf den Schultern spüren. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und lassen Sie los.

5. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Finger

Halten Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter von Ihrem Körper entfernt und drehen Sie langsam Arme und Ellbogen zueinander, bis Sie eine Dehnung in den Schultern spüren. Halten Sie für 5 bis 15 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie den Vorgang ein weiteres Mal.