ACL-Rekonstruktion & Reha: Wesentliche Übungen zur Genesung

Kniebeugung/-streckung

• Nach einem ACL-Riss wird von Sports Injury Clinic.com empfohlen, die Bewegung in einem schmerzfreien Bereich zu verbessern. Machen Sie Kniebeugungs- und -streckbewegungen im Liegen (Sitzen und Stehen sind ebenfalls Optionen). Legen Sie sich flach auf eine Matte, ein Bett oder den Boden. Beugen Sie langsam und sanft die Ferse Ihres betroffenen Beins Richtung Gesäß, um das Knie zu beugen. Bringen Sie den Fuß sanft zurück, um das Knie zu strecken. Führen Sie 10 bis 30 Wiederholungen durch, bis zu dreimal täglich.

Fersengleiten

• Fersengleiten sind eine weitere Beweglichkeitsübung zur Rehabilitation einer ACL-Verletzung. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, beide Knie angewinkelt. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Schieben Sie langsam Ihre Ferse (der betroffenen Seite) Richtung Gesäß. Schieben Sie so lange weiter, wie die anhaltende Bewegung keine Schmerzen verursacht. Schieben Sie dann die Ferse langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal mehrmals täglich.

Kniebeugen

• Kniebeugen stärken die Muskeln, die das ACL stützen. Idealerweise machen Sie diese nach einer Operation oder erfolgreicher Behandlung. Machen Sie Kniebeugen mit dem Rücken an einer Wand. Verwenden Sie einen Stabilisierungsball, um Kniebeugen auszuführen. Führen Sie einbeinige Kniebeugen auf der betroffenen Seite durch, während Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand festhalten. Bei jeder Art von Kniebeuge sind Ihre Form und Körpermechanik wichtig. Ihre Knie sollten sich beugen, aber auf einer Linie mit den Knöcheln bleiben, sodass Sie einige Ihrer Zehen sehen können. Andernfalls können Sie die Bänder übermäßig belasten, anstatt Kraft aufzubauen.

Stufensteigen

• Stufensteigen ist eine weitere Kräftigungsübung für die Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel. Verwenden Sie die untere Stufe einer Treppe, eine niedrige Bank oder eine Fitnessstufe. Steigen Sie zuerst mit dem Fuß des betroffenen Beins auf. Machen Sie 10 bis 15 Stufensteigen und wechseln Sie dann das führende Bein. Wiederholen Sie 10 bis 15 Stufensteigen auf dieser Seite. Führen Sie diese ein- oder zweimal täglich durch.

Widerstandsband-Übungen

• Ein Widerstandsband ist ein hervorragendes Werkzeug für jede Kniekräftigungsübung, einschließlich Ausfallschritten, Kniebeugen, Beinheben, Beinbeugen und seitlichen Schritten, für eine verbesserte Unterstützung des ACL. Da die Übungen mit einem Widerstandsband schwieriger auszuführen sind, warten Sie, bis Sie sie schmerzfrei durchführen können. Bänder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen, beginnen Sie also mit einem niedrig-widerständigen Band und arbeiten Sie sich zu mehr Widerstand vor.