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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist ein wiederkehrender Zustand, der während der lutealen Phase des Zyklus einer Frau eine Vielzahl unangenehmer körperlicher und emotionaler Symptome verursachen kann. Die luteale Phase gilt als die postovulatorische Phase, oder die etwa 14 Tage nach dem Eisprung. PMS-Symptome betreffen 9 von 10 Frauen jeden Monat, und die Symptome scheinen nach dem 25. Lebensjahr schlimmer zu werden. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, PMS mit natürlichen Methoden und Selbsthilfeansätzen zu erkennen und zu behandeln.
Um PMS zu behandeln, müssen Sie die Symptome erkennen. Zu lernen, wann Sie anfällig für PMS-Symptome sind (denn es ist nicht für jeden gleich), ist sehr wertvoll bei der Planung Ihrer Behandlung. Führen Sie ein Tagebuch vom Beginn eines Zyklus bis zum Beginn des nächsten. Sie möchten aufschreiben, was Sie essen, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Emotionen und Stimmungen.
Ernährung ist der Schlüssel. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann Ihre PMS-Symptome drastisch verändern. Vermeiden Sie Lebensmittel oder reduzieren Sie den Konsum von Lebensmitteln, die hohe Mengen an Zucker, Fett oder Salz enthalten. Diese Lebensmittel mögen lecker sein, aber sie können den Stress und das PMS-Niveau, das Sie erleben, erhöhen.
Nehmen Sie an Aktivitäten teil. Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die als Stimulans in Ihrem Körper wirken. Sie sollten darauf abzielen, drei- bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben oder eine aerobe Aktivität auszuüben. Yoga ist auch eine fantastische Übung zur Senkung von PMS-Stress. Es fördert Balance und Harmonie und ermutigt zur Entspannung.
Schlafen Sie ausreichend. Ruhe ist sehr wichtig im Umgang mit PMS. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, fühlen Sie sich müde und gereizt, was Ihre PMS-Symptome verschlimmern wird. Hören Sie auf Ihren Körper und schlafen Sie so lange, bis Sie sich erfrischt fühlen.
Versuchen Sie, Ihren Stress so schnell und effektiv wie möglich zu reduzieren. Für viele Frauen reduziert Sport das Stressniveau. Andere Frauen müssen weitere Maßnahmen ergreifen, wie Meditation oder vielleicht ein paar Stunden allein, um eine Aktivität zu genießen.
Suchen Sie alternative Pflege oder Behandlungen. Die Anwendung von homöopathischen oder pflanzlichen Behandlungen könnte Ihnen während der postovulatorischen Phase wirklich nützen, wenn die PMS-Symptome am höchsten sind. Es gibt eine Vielzahl von Kräutern, die den Zyklus von Frauen behandeln. Es ist am besten, mit einem Kräuterheilkundigen oder ganzheitlichen Praktiker zu sprechen, um die richtigen Kräuter und Dosierungsinformationen zu erhalten. Verlassen Sie sich nicht auf das Internet, wenn es um Medikamente geht.
Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente. Es gibt viele rezeptfreie Medikamente wie Tylenol oder Advil, die PMS-Symptome lindern können; beachten Sie jedoch, dass die Behandlung der Symptome das Problem nicht behandelt. PMS wirklich zu behandeln bedeutet, eine Lebensstiländerung vorzunehmen.
Suchen Sie professionelle Hilfe. Es gibt einige Menschen, die PMS nicht mit den vorherigen Methoden in den Griff bekommen können. Wenn Sie unter schweren Stimmungsschwankungen und Depressionen leiden oder wenn PMS Ihre Beziehungen negativ beeinflusst, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Es gibt Hormontherapien und Anti-Prostaglandin-Medikamente, die in schweren Fällen verwendet werden können.
Lassen Sie PMS-Symptome in jedem verfolgten Weg nicht Ihr Leben ruinieren. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern. Wenn eines nicht funktioniert, gehen Sie zum nächsten über. Sie müssen nicht unter PMS leiden. Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe für PMS anschließen. Ich bin sicher, dass Frauen, die unter PMS leiden, wertvolle Ratschläge und Vorschläge geben können.
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