Kein Nahrungsergänzungsmittel heilt Osteoporose. Kalzium, Vitamin D, Magnesium, K2, Strontium, Kollagen – sie unterstützen die Knochengesundheit, können aber etablierte Osteoporose allein nicht umkehren.
Was Nahrungsergänzungsmittel tun
- Kalzium (1000–1200 mg/Tag): Rohmaterial für Knochenmineral. Am besten aus Nahrung; Nahrungsergänzungsmittel bei Ernährungslücke.
- Vitamin D3 (800–2000+ IE/Tag): Ermöglicht Kalziumaufnahme; Ziel 25(OH)D 30–50 ng/mL.
- Vitamin K2 (MK-7, 90–180 µg): Aktiviert Osteocalcin → leitet Kalzium zu Knochen, nicht zu Arterien.
- Magnesium (300–400 mg): Kofaktor für Vitamin-D-Aktivierung, Knochenkristallbildung.
- Protein (1,0–1,2 g/kg): Knochenmatrix ist zu 50 % Kollagen.
Was Osteoporose tatsächlich behandelt
| Klasse | Beispiele | Wirkmechanismus |
|---|
| Antiresorptiva | Bisphosphonate (Alendronat, Zoledronsäure), Denosumab, Raloxifen | Hemmung von Osteoklasten |
| Anabolika | Teriparatid, Abaloparatid, Romosozumab | Stimulation von Osteoblasten |
Lebensstil-Wesentliches
- Belastungs- + Widerstandstraining 3×/Woche.
- Sturzprävention (Balance, häusliche Sicherheit, Sehtest).
- Rauchstopp, maßvoller Alkoholkonsum.
Monitoring
- DEXA alle 1–2 Jahre (Wirbelsäule/Hüfte T-Score).
- Knochenumsatzmarker (CTX, P1NP) für Therapieansprechen.
- Frakturrisiko-Neubewertung (FRAX).
Nahrungsergänzungsmittel sind Adjuvanzien zu Pharmakotherapie + Lebensstil – keine Ersatzstoffe. Arbeiten Sie mit einem Endokrinologen oder Knochenspezialisten zusammen.
