Ihre Knochen schützen: Osteoporose-Risikofaktoren minimieren

Was Sie benötigen

• Kalzium
• Vitamin D
• Trainingsprogramm

Anweisungen

So minimieren Sie Osteoporose-Risikofaktoren

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Wenn Sie derzeit ein regelmäßiger Raucher sind, überlegen Sie, aufzuhören. Sie finden viele verfügbare Hilfsmittel, um Ihnen zu helfen, diese Gewohnheit aufzugeben. Sie haben die Wahl zwischen verschreibungspflichtigen Hilfsmitteln oder rezeptfreien; die Entscheidung liegt bei Ihnen!
2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol kann Ihr Risiko, Osteoporose zu entwickeln, erhöhen, versuchen Sie also nicht, Ihren Alkoholkonsum zu übertreiben.
3. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig trainieren, überlegen Sie, einem Fitnessstudio beizutreten oder Ihre eigene Routine in der Bequemlichkeit Ihres Zuhauses zu machen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das Risiko von Osteoporose vorzubeugen und zu minimieren.
4. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D- und Kalziumzufuhr. Viele Menschen konsumieren heutzutage immer noch nicht die richtige Menge an Vitamin D (400-800 IE pro Tag) und Kalzium (1000-1500 mg pro Tag, abhängig von Ihrem Alter). Finden Sie heraus, wie viel Sie derzeit zu sich nehmen, und erhöhen Sie den Konsum, wenn Sie nicht genug bekommen, um Ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren. Bestimmte Lebensmittel können sicherstellen, dass Sie die richtige Menge erhalten, oder Sie können Pillen einnehmen, die dasselbe bewirken.