Ein Witwenbuckel ist ein Begriff, der verwendet wird, wenn Ihr Oberkörper nach außen gerundet ist. Er wird manchmal als Fragezeichen-Haltung bezeichnet und ist bei älteren Menschen häufig. Er kann zu chronischen Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen führen. Er kann Sie auch aus dem Gleichgewicht bringen und Sie einem höheren Sturzrisiko aussetzen. Wenn Sie erfahren, was diese Erkrankung verursacht, können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sie zu verhindern.
Schlechte Haltung
- Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, an einem Computer, Tisch oder in jeder anderen Situation zu arbeiten, bei der Sie sich nach vorne beugen müssen, um zu arbeiten, sind Sie möglicherweise gefährdet, einen Witwenbuckel zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit gute Körpermechanik anwenden und machen Sie häufig Pausen, um Ihren Rücken zu strecken und zu dehnen.
Muskuläres Ungleichgewicht
- Wenn Sie über längere Zeit gerundet über Ihrem Arbeitsplatz sitzen, können Ihre Brustmuskeln verspannt und schwach werden, und Ihre oberen Rückenmuskeln überdehnt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsprogramm Rudern und Ziehen beinhaltet, um den oberen Rücken zu stärken, sowie Übungen zum Dehnen der Brust.
Osteoporose
- Osteoporose ist ein Zustand, der zu gebrechlichen Knochen führt. Einfache alltägliche Aktivitäten können zu Kompressionsfrakturen und kollabierten Wirbeln führen. Wenn dies geschieht, kann sich ein Witwenbuckel entwickeln.
Symptome
- Ein Witwenbuckel kann zu Symptomen chronischer Schmerzen im Rücken und in den Schultern führen. Sie können sich auch müde fühlen. Da Ihr Oberkörper nach vorne gerundet ist, hat Ihr Brustkorb Schwierigkeiten, sich auszudehnen, was das Atmen erschweren kann.
Prävention/Lösung
- Ihre beste Verteidigung ist, alles zu tun, was Sie können, um diesen Zustand zu verhindern. Kennen Sie Ihr Risiko für Osteoporose, und stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und genug Bewegung bekommen, um diesen Zustand zu verhindern. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie so gut wie möglich gute Körpermechanik anwenden können.
