Meditation bei Zwangsstörung: Ein natürlicher Ansatz zur Bewältigung zwanghafter Gedanken & Verhaltensweisen

Zwangsstörung (OCD) ist eine häufige angstbedingte Erkrankung, die bei dem Betroffenen zwanghafte Gedanken und zwanghafte Handlungen verursacht. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben diese Erkrankung, von leichten Zwangsgedanken bis hin zu voll entwickelten Zwangshandlungen, die täglich Stunden in Anspruch nehmen. Die moderne Medizin zeigt, wie Zwangsstörungen mit Medikamenten behandelt werden können. Medikamente sind jedoch teuer und wirken nicht bei jedem. Eine bewährte, wirksame alternative Methode, die häufig zur Behandlung von Zwangsstörungen eingesetzt wird, ist Meditation.

Anweisungen

1. Planen Sie zweimal täglich je 20 Minuten Zeit für Meditation ein. Zu Beginn ist es wichtig, zweimal täglich zu meditieren, um den ganzen Tag über einen entspannten Geisteszustand zu bewahren, was für die Behandlung von OCD unerlässlich ist. Später, wenn Sie geübter in der Meditation werden und Ihre Symptome nachlassen, können Sie nur noch einmal täglich meditieren.
2. Finden Sie einen ruhigen, privaten Ort für Ihre Meditation. Der ideale Ort ist fern von Bereichen mit viel Aktivität, wie einer Küche, und fern von Geräuschquellen, wie Außenspielplätzen. Schließen Sie die Tür zu Ihrem Meditationsraum, wenn Sie hineingehen, und lassen Sie bekannt geben, dass Sie nicht gestört werden sollen, während Sie dort sind.
3. Wählen Sie einen bequemen Sitz für die Meditation. Es ist wichtig, dass Sie nicht durch schmerzende Rückenmuskeln abgelenkt werden, daher benötigen Sie einen Sitz mit guter Lendenwirbelstütze. Der Sitz sollte weich genug sein, um bequem zu sein, aber fest genug, damit Sie während der Meditation nicht einschlafen.
4. Räumen Sie Ihren Geist von allen Gedanken bis auf ein Wort oder ein Bild frei. Dieses Wort oder Bild sollte für Sie einfach und beruhigend sein, und Sie sollten sich während Ihrer Meditationssitzung ausschließlich darauf konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zu Ihrem Fokuspunkt.
5. Atmen Sie während der Meditation tief und natürlich. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. Erzwingen Sie Ihre Atmung nicht, lassen Sie sie einfach von selbst kommen.
6. Singen Sie ein Mantra, wenn Sie Schwierigkeiten haben, in der Stille zu konzentrieren. Das mehrfache Sagen Ihres Fokuswortes in einem leisen Monoton oder das einfache Singen von zufälligen Vokallauten hilft manchen Menschen, während der Meditation den Fokus zu behalten. Dies ist kein notwendiger Schritt in der Meditation, sondern ist da, um verwendet zu werden, wenn Sie feststellen, dass Sie es brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf beim Singen vibrieren spüren, für maximale Wirksamkeit.