OCD bewältigen: Strategien zur Angstreduktion und Lebensqualitätsverbesserung

OCD bewältigen

Die Zwangsstörung (OCD) ist eine Angststörung, die viele Menschen betrifft. Während einige Fernsehsendungen und Filme die Symptome von OCD belächeln, empfinden Menschen, die mit den Symptomen von OCD kämpfen, ihre Probleme als alles andere als lustig. Die Auswirkungen von OCD können das Leben einer Person übernehmen, weil bestimmte Dinge auf eine bestimmte Weise getan werden müssen, damit die Person seine Angst lindern kann. Die Person kann einen Angstanfall oder, in extremen Fällen, eine psychotische Episode erleben, wenn er ein OCD-Ritual nicht ausführen kann. Hier erfahren Sie, wie Sie die Auswirkungen von OCD minimieren können.

Was Sie benötigen

• Starker Wunsch, von OCD zu heilen

Anleitung

1. Verstehen Sie, dass OCD ein Symptom eines tieferen Problems ist. OCD ist eine Angststörung, und Ihre Angst ist es, die Ihr OCD-Verhalten antreibt. Bis Sie heilen, was die zugrunde liegende Angst antreibt, werden Sie das OCD-Verhalten nicht stoppen können. Das Beste, was Sie tun können, ist, die Auswirkungen des OCD-Verhaltens zu minimieren, während Sie an der Heilung der zugrunde liegenden Ursache arbeiten.
2. Drücken Sie Ihren zugrunde liegenden Zorn aus. Viele Menschen mit OCD haben viel unterdrückten Zorn. Da Zorn sich ausdrücken muss, wendet sich der unterdrückte Zorn gegen die Person in Form von Angst. Wenn Sie die Auswirkungen von OCD minimieren möchten, beginnen Sie mit Wutbewältigungsübungen. Erforschen Sie, warum Sie unterdrückten Zorn haben, und lernen Sie, ihn auf sichere Weise auszudrücken. Während Sie Ihren Zorn ausdrücken, werden Sie weniger Angst empfinden, was wiederum die Auswirkungen Ihrer OCD-Symptome minimieren wird.
3. Üben Sie tiefe Atmung. Wenn Sie ängstlich werden, wird Ihre Atmung flacher. Tiefe Atmung wirkt diesem Prozess entgegen und kann das Niveau Ihrer Angst reduzieren. Je besser Sie Ihre Angst durch tiefe Atmung und andere positive Bewältigungswerkzeuge bewältigen können, desto besser werden Sie in der Lage sein, die Auswirkungen von OCD zu minimieren.
4. Identifizieren Sie die OCD-Verhaltensweisen, die am meisten unangemessen sind. Wenn Sie versuchen möchten, die Auswirkungen Ihrer OCD-Symptome zu minimieren, identifizieren Sie diejenigen, die Ihnen und den Menschen um Sie herum am meisten zu schaffen machen. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, die am meisten unangemessenen OCD-Verhaltensweisen zu ändern.
5. Suchen Sie nach adaptiveren Wegen, um Ihre Angstbedürfnisse zu erfüllen. Der Grund, warum Sie die OCD-Verhaltensweisen ausführen, ist, dass sie Ihr Angstniveau senken. Denken Sie über andere Wege nach, wie Sie Ihr Angstniveau senken können, ohne Ihren am meisten unangemessenen OCD-Ritualen nachzugehen.
6. Reduzieren Sie die Schwere einiger OCD-Verhaltensweisen. Wenn Sie zum Beispiel Stifte horten, fragen Sie sich, ob Sie mit einem Stift weniger in Ihrer Handtasche auskommen können. Versuchen Sie, die Anzahl der Stifte in Ihrer Handtasche um einen pro Woche zu reduzieren, bis Sie eine handlichere Anzahl erreicht haben.
7. Entwöhnen Sie sich langsam von Ihren OCD-Ritualen. Manchmal führt das Versuch, sich von einem OCD-Ritual zu entwöhnen, zu noch mehr Angst, was andere OCD-Symptome außer Kontrolle geraten lassen kann. Erkennen Sie, dass es eine Weile dauern kann, die Auswirkungen Ihrer OCD auf Ihr Leben zu minimieren. Wenn Sie die Angst aufbauen fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren OCD-Ritualen nachzugehen, während Sie all die Fortschritte feiern, die Sie unterwegs machen.