Effektive Karpaltunnel-Übungen mit Gewichten: Schmerzen lindern und Hände stärken

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine chronische Erkrankung, die Schwäche in der Hand zusammen mit Taubheit und möglicherweise ausstrahlenden Schmerzen verursacht. Es handelt sich um eine Kompression des Mediannervs, der den Daumen und alle Finger außer dem kleinen Finger kontrolliert. Bestimmte Gewichtübungen können Muskeln stärken, um die Kompression des Nervs zu lindern.

Die Hand strecken

Die meisten Probleme mit dem Karpaltunnelsyndrom sind das Ergebnis wiederholter Kontraktionen der Hand. Selbst kleine Kontraktionen wie Tippen können zu einem chronischen Problem werden. Wenn Sie Übungen mit Gewichten durchführen, möchten Sie sicherstellen, dass Handgelenk und Finger einen vollen Bewegungsumfang durchlaufen. Leichte Gewichte, die von den vier Fingern verwendet werden, während Sie sie aufrollen und abrollen, erhöhen die Fingerkraft. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, das das Handgelenk nicht belastet. Eine weitere effektive Übung nutzt den Widerstand eines Gummibands. Ein Gummiband um die Finger kann die Finger stärken und die Flexibilität verbessern. Sie können das Gummiband um alle Finger oder ausgewählte Finger legen. Wenn Sie Schmerzen an der Daumenbasis verspüren, schließen Sie diesen von der Übung aus.

Chinesische Übungsbälle

Chinesische Übungsbälle verbessern auch die Fingerfertigkeit und -kraft der Hand. Dies ist ein niedrig belastendes Training mit zwei Metallbällen, die normalerweise etwa fünf Zentimeter im Durchmesser haben. Halten Sie beide Bälle in derselben Hand und rotieren Sie sie in kreisförmiger Richtung. Wechseln Sie zwischen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Der Schlüssel beim Einsatz chinesischer Übungsbälle ist, sie weit genug voneinander entfernt zu halten, damit sie nicht aneinander schlagen. Sie wissen, dass Sie sie beherrschen, wenn die kleinen Glocken darin harmonisch erklingen. Diese sind leicht gewichtet mit etwas über einem Pfund. Dies ist genug Gewicht, um ein Ausdauertraining zu erzeugen, wenn es richtig durchgeführt wird.

Das sollten Sie nicht tun

Ein Teil des Problems für Menschen, die versuchen, das Karpaltunnelsyndrom zu rehabilitieren, ist, dass sie die falschen Übungen machen und Stress und Belastung erhöhen, wodurch der Druck auf den Mediannerv zunimmt. Das Ausführen von Power-Clean-Heben oder aufrechten Rudern kann das Handgelenk in eine stark belastete, unnatürliche und beeinträchtigte Position bringen. Bankdrücken mit engem Griff und Handgelenkbeugen im Sitzen beeinträchtigen die Stabilität des Handgelenks. Wenn Sie unter dem Karpaltunnelsyndrom leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Übungen, bevor Sie sie Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen oder weiterhin verwenden. Wenn Ihre tägliche Routine hochriskante Aktivitäten wie Tippen oder längeres Greifen beinhaltet, sollten Sie möglicherweise von diesen Übungen Abstand nehmen, um weitere Probleme zu vermeiden.