Nackenübungen zur Schmerzlinderung & Rehabilitation | Physio-basiert

Einführung

Physiotherapiebasierte Übungen können zur Rehabilitation und Kräftigung des Nackens eingesetzt werden. Diese einfachen Übungen können täglich zu Hause durchgeführt werden, um Nackenschmerzen innerhalb von fünf Tagen zu bekämpfen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen stark sind, die Mobilität einschränken oder sich im Laufe der Zeit verschlimmern. Bei der Anwendung dieser Übungen bei Nackenproblemen kann der Betroffene während der Übung Schmerzen verspüren. Laut der Website Better Exercise Fitness For Life sind Schmerzen aufgrund von Steifheit im Allgemeinen erträglich und klingen kurz nach Abschluss der Übungen ab, wohingegen Schmerzen aufgrund geschädigter Muskeln das Training in der Regel extrem schmerzhaft machen und der Betroffene sofort mit dem Training aufhören und den Muskeln mehr Zeit zum Heilen geben sollte.

Übungen

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit Holzlehne, um mit der Übung zu beginnen. Halten Sie die Augen zentriert und bewegen Sie das Kinn langsam nach oben, bis die Augen zur Decke schauen. Halten Sie die Haltung fünf Sekunden lang. Senken Sie den Kopf langsam zurück in die Ausgangsposition.

• Beginnen Sie erneut in sitzender Position auf einem Stuhl mit Holzlehne. Der Rücken sollte gerade sein und die Augen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Augen zentriert und rollen Sie den Kopf langsam nach vorne, bis die Augen zu den Oberschenkeln hinunterblicken. Halten Sie fünf Sekunden lang, bevor Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition heben.

• Bewahren Sie die Haltung bei, halten Sie den Rücken gerade, und bewegen Sie den Kopf so weit wie möglich nach links. Versuchen Sie, Ihren Blick mit der Schulterlinie auszurichten, gehen Sie jedoch nur so weit, wie erträglich ist. Halten Sie die Haltung fünf Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Blick zur rechten Schulter bewegen.

• Setzen Sie sich oder stellen Sie sich mit geradem Rücken und zurückgezogenen Schultern auf. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und bringen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, ohne die Beschwerden zu verstärken. Halten Sie fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn möglich, wiederholen Sie die Übung 10 Mal und erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn sich die Nackenmuskulatur kräftigt.

• Setzen Sie sich oder stellen Sie sich auf und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Halten Sie die Augen nach vorne gerichtet und ziehen Sie das Kinn ein, indem Sie den Kopf über den Nacken zurückbewegen, um eine leichte Dehnung im Nacken zu spüren. Halten Sie drei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und steigern Sie die Anzahl, wenn sich die Nackenmuskulatur kräftigt.

Bei Schmerzen während der Übung sollten Sie diese abbrechen und einen Fachmann konsultieren.