Der Glutaeus maximus ist der größte und kraftvollste Muskel des menschlichen Körpers.
Anatomie
- Ursprung: Hinteres Ilium, Kreuzbein, Steißbein, Sacrotuberales Band.
- Einsatz: Tractus iliotibialis (70 %) und Glutealtuberosität des Femurs (30 %).
Aktionen
- Hüftstreckung (primär).
- Außenrotation.
- Abduktion (obere Fasern); Adduktion (untere Fasern).
- Hintere Beckenkippe.
Funktionale Bedeutung
- Antrieb beim Gehen, Laufen, Klettern, Springen.
- Rumpfstreckung aus Beugung (Kreuzheben, Aufstehen).
- Stabilisiert Becken und Femur im einbeinigen Stand.
- Schützt die Lendenwirbelsäule über den lumbopelvischen Rhythmus.
Trainingsübungen
Kniebeugen, Kreuzheben, Hüftstöße, Ausfallschritte, Step-ups, Gesäßbrücken. Schwache Gesäßmuskeln tragen zu Rückenschmerzen, Knievalgus und Oberschenkelzerrung bei.
