Wie Muskel-Belastung verhindern

Muskelzerrung , die auch als "Ziehen" einen Muskel , tritt auf, wenn ein Muskel über seine normale Fähigkeiten gedehnt und reißt eigentlich weg von den Sehnen und Bänder. Ein paar einfache Schritte können jedoch helfen, diese gemeinsame , aber schmerzhaften Verletzung passiert, Sie zu verhindern. Anleitung
verhindern Muskelzerrung
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wissen , dass schlechte körperliche Konditionierung ist eine der führenden Ursachen für Muskelzerrung . Bevor Sie jede Art von Trainingsprogramm oder intensive körperliche Aktivität , wenn Sie relativ aus der Form beginnen, müssen Sie beginnen langsam und bauen Muskelkraft im Laufe der Zeit .
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Praxis Stretching-Übungen , wenn Sie sich vor erwärmen zu jeder anstrengenden körperlichen Aktivität. Die meisten Fitness- Experten empfehlen mindestens 5 bis 10 Minuten Dehnen . Konzentrieren Sie sich auf Bereiche wie Ihre Oberschenkel , Leiste , Rücken und Waden , die der Bereich besonders anfällig für Muskelzerrungen sind . Beginnen Sie langsam , die sich jede Muskelgruppe für bis zu 10 Sekunden , kurz vor dem Punkt, wo Sie beginnen , Schmerz zu empfinden , und wiederholen Sie 4-6 mal.
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Stoppen Sie die körperliche Aktivität , wenn Sie werden zu müde , oder wenn Muskelkater beginnt sich zu entwickeln. Muskelzerrungen sind viel eher auftreten, wenn Sie erleben, Müdigkeit oder Überanstrengung sind , oder wenn Sie zu viel Zeit , die sich eine bestimmte Muskelgruppe .
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Schützen jeden Bereich des Körpers, die zuvor gewesen ist verletzt. Sobald Sie eine Muskelzerrung in einem bestimmten Bereich des Körpers erlebt haben , die Chancen für eine erneute Verletzung zu werden viel größer. Verwenden Sie ein Ass Verband oder Klebeband, um die zuvor verletzten Bereich zu unterstützen , auch wenn es normal anfühlt.
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Pflegen Sie Ihre körperliche Anlage . Die Steigerung Ihrer allgemeinen körperlichen Fitness ist der beste Weg, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Wenn Sie ständig damit Ihre Anlage Niveau von nicht in Einklang mit Ihrem Trainingsprogramm variieren , können Sie die Chancen für eine Muskelzerrung zu erhöhen.
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Consult Online-Quellen wie Healiohealth.com für mehr Informationen darüber, wie Muskelzerrung zu vermeiden (siehe Ressourcen unten).