Muskelzerrung vorbeugen: Ein umfassender Ratgeber

Muskelzerrungen vermeiden

Muskelzerrung, auch „Ziehen“ eines Muskels genannt, tritt auf, wenn ein Muskel über seine normalen Fähigkeiten hinaus gedehnt wird und tatsächlich von den Sehnen und Bändern reißt. Einige einfache Schritte können Ihnen jedoch helfen, diese häufige und dennoch schmerzhafte Verletzung zu vermeiden.

Anleitung

1. Wissen Sie, dass schlechte körperliche Kondition eine der Hauptursachen für Muskelzerrungen ist. Bevor Sie irgendeine Art von Trainingsregime oder intensiver körperlicher Aktivität beginnen, wenn Sie relativ außer Form sind, müssen Sie langsam beginnen und die Muskelkraft allmählich im Laufe der Zeit aufbauen.

2. Üben Sie Dehnübungen, wenn Sie sich vor jeder anstrengenden körperlichen Aktivität aufwärmen. Die meisten Fitnessexperten empfehlen mindestens 5 bis 10 Minuten Dehnen. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche wie Ihre Oberschenkelrückseiten, Leiste, unteren Rücken und Waden, die die Bereiche sind, die am anfälligsten für Muskelzerrungen sind. Beginnen Sie damit, jede Muskelgruppe langsam für bis zu 10 Sekunden zu dehnen, knapp vor dem Punkt, an dem Sie anfangen, Schmerz zu spüren, und wiederholen Sie dies 4 bis 6 Mal.

3. Beenden Sie die körperliche Aktivität, wenn Sie zu müde werden oder wenn Muskelkater zu entwickeln beginnt. Muskelzerrungen treten viel häufiger auf, wenn Sie Ermüdung oder Überanstrengung verspüren oder wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, eine bestimmte Muskelgruppe zu dehnen.

4. Schützen Sie jeden Bereich Ihres Körpers, der zuvor verletzt wurde. Sobald Sie eine Muskelzerrung in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers erfahren haben, werden die Chancen für eine erneute Verletzung viel größer. Verwenden Sie einen Ace-Verband oder Tape, um den zuvor verletzten Bereich zu stützen, selbst wenn er sich normal anfühlt.

5. Halten Sie Ihr Niveau der körperlichen Kondition aufrecht. Die Steigerung Ihrer allgemeinen körperlichen Fitness ist der beste Weg, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Wenn Sie Ihr Konditionsniveau ständig variieren lassen, indem Sie nicht konsequent mit Ihrem Trainingsregime sind, können Sie die Chancen einer Muskelzerrung erhöhen.

6. Konsultieren Sie Online-Quellen wie Healiohealth.com für weitere Informationen darüber, wie Sie Muskelzerrungen vorbeugen können (siehe Ressourcen unten).