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Wenn Sie einen gezogenen Rückenmuskel haben, wissen Sie es. Ein gezogener Rückenmuskel macht alles schwieriger. Manchmal ist es schwer, irgendeine Linderung zu finden, besonders in einem schnelllebigen Umfeld. Manchmal werden Ihre Muskeln so steif, dass Sie sich kaum biegen oder bewegen können, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren gezogenen Rückenmuskeln umzugehen und ihnen möglicherweise zu helfen, schneller zu heilen.
Legen Sie in den ersten 2 Tagen nach Ihrer Verletzung häufig einen Eisbeutel auf. Dadurch wird jede Schwellung niedrig gehalten.
Nehmen Sie ein Bad mit etwas Badesalz. Machen Sie das Wasser so warm, wie Sie es aushalten können. Gießen Sie das Badesalz hinein. Wenn Sie keine Zeit zum Baden haben, hilft eine wirklich heiße Dusche immer noch, die steifen Muskeln etwas zu lockern.
Achten Sie auf eine gute Haltung beim Sitzen und legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmeauflage für etwa 30 Minuten auf Ihren Rücken. Die Wärme lindert vorübergehend die schmerzenden Muskeln und Krämpfe.
Reiben Sie eine schmerzlindernde Creme auf die schmerzende Stelle Ihres Rückens (siehe Ressourcen unten).
Gehen Sie es ruhig an. Versuchen Sie, nichts Schweres aufzuheben. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken in die schmerzhafte Position zu drehen. Bewegungen in der nächsten Woche sollten langsam sein.
Dehnen Sie sich und machen Sie Rückenstärkungsübungen, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen. Wenn Sie sich besser bewegen (die Zeit variiert je nach Verletzung), müssen Sie beginnen, Ihre Muskeln täglich langsam zu dehnen. Beginnen Sie nicht zu früh, sonst verschlimmern Sie möglicherweise die Verletzung. Warten Sie, bis Sie alle Ihre Beweglichkeit zurückerlangt haben, bevor Sie dies tun. Wenn Sie das Dehnen gemeistert haben, beginnen Sie mit einem Programm von Rückenstärkungsaktivitäten oder -übungen. Dies hilft Ihnen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden und Ihre Rückenmuskeln zu stärken.
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