Effektive Linderung bei Muskelschmerzen: Ursachen, Symptome & Erholung

Muskelschmerzen sind häufig und können eine oder mehrere Muskelgruppen betreffen. Aus einer Vielzahl von Ursachen resultierend, können Muskelschmerzen praktisch jeden Bereich Ihres Körpers treffen. Lernen Sie die Wege des Umgangs mit diesen Schmerzen, und Sie werden sich schneller erholen.

Die Grundlagen

Beginnen Sie mit dem Offensichtlichen. Wenn Ihre Muskeln schmerzen, sendet Ihnen Ihr Körper Warnsignale. Achten Sie darauf und entspannen Sie sich, wenn Ihr Körper oder eine bestimmte Muskelgruppe Ihnen Kummer bereitet. Wenn Sie bei Schmerzen weitermachen, laufen Sie Gefahr, sich weiter zu verletzen.

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen zur zusätzlichen Linderung ein. Cremes und Balsame können ebenfalls etwas Linderung verschaffen.

Nachdem Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen gegeben haben, dehnen Sie den Bereich sehr vorsichtig, wobei Sie darauf achten, sich nicht zu schnell zu bewegen.

Eis oder Wärme

Wenden Sie Eis sowohl bei akuten Schmerzen, die normalerweise von Schwellungen begleitet werden, als auch bei langsam entstehenden chronischen Schmerzen an. Kühlen Sie den Bereich 10 bis 15 Minuten lang, lassen Sie die Hauttemperatur auf Normalwerte zurückkehren, und wiederholen Sie dann den Vorgang. Dies kann den ganzen Tag über bis zu drei Tage lang wiederholt werden.

Wenden Sie Wärme zusätzlich zu Eis nur bei chronischen Verletzungen an. Wärme erhöht Schwellungen und Schmerzen bei einer akuten Verletzung. Bei einer chronischen Verletzung sollte Wärme jedoch nur vor dem Training verwendet werden, um die Elastizität zu erhöhen. Wärme ist auch für verspannte Muskeln geeignet. Idealerweise sollten Sie feuchte Wärme wie ein nasses, heißes Handtuch verwenden. Wie bei Eis sollte Wärme in Intervallen von 15 bis 20 Minuten verwendet werden.

Massage

Buchen Sie einen Termin bei Ihrem örtlichen Masseur. Wenn der Bereich, der Beschwerden verursacht, ziemlich groß ist, kann eine Massage die beste Option zur Linderung sein. Denken Sie jedoch daran, dass es viele Arten von Massagen gibt. Schwedische Massage oder Massagetherapie ist sanft. Aromatherapie ist ideal für stressbedingte Muskelschmerzen. Es gibt auch Tiefengewebsmassage und Shiatsu, das der Akupunktur ähnelt. Thai-Massage kombiniert Massage mit Dehnen.

Übung

Üben Sie Ihre schmerzenden Muskeln sanft zur Erholung. Manchmal können schmerzende Muskeln durch belastungsarme Übungen Linderung erfahren. Schwimmen ist in dieser Kategorie ideal, da die Schwerkraft ausgeglichen wird und weniger Belastung auf die Gelenke wirkt. Radfahren und Gehen sind andere belastungsarme Alternativen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen, egal welche Übung Sie wählen.

Arzt

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen länger als drei Tage anhalten. In diesen Fällen besteht die Möglichkeit, dass eine ernstere Verletzung aufgetreten ist. Ein Arzt kann die Ursache Ihrer Schmerzen beurteilen und bei Bedarf Schmerzmittel verschreiben oder Sie an einen Physiotherapeuten überweisen.