Hampelmann ist eine dynamische, ganzkörperliche Kalisthenik-Übung, die gleichzeitig Oberkörper, Unterkörper und Rumpf beansprucht.
Primär aktivierte Muskelgruppen
- Deltoideus: Schulterabduktion und Überkopf-Armbewegung.
- Pectoralis major/minor: Horizontale Adduktion (Arme kommen vorne zusammen).
- Trapezius (Ober-/Mittelteil): Skapula-Hebung, -Retraktion und -Stabilisierung.
- Biceps brachii: Ellenbogenbeugung beim Armdrücken.
- Triceps brachii: Ellenbogenstreckung beim Armsenken.
- Quadriceps: Kniestreckung und Sprungantrieb.
- Ischiocrurale Muskulatur: Kniebeugung und Hüftstreckungskontrolle.
- Gastrocnemius/Soleus (Waden): Plantarflexion für Abstoß und Landungsabsorption.
- Rectus abdominis/Obliques: Rumpfstabilisierung und Kraftübertragung.
- Gluteal Muskeln: Hüftstreckung beim Sprung.
- Hüftadduktoren/-abduktoren: Beinabduktion/-adduktion bei der Hampelmann-Bewegung.
Wichtige Vorteile
- Kardiovaskuläres Konditionieren (erhöht die Herzfrequenz schnell).
- Neuromuskuläre Koordination (Synchronisation gegenüberliegender Gliedmaßen).
- Dynamische Mobilität für Schultern und Hüften.
- Zugängliches, gerätefreies Warm-up oder Konditionierungswerkzeug.
