Typischer post-exertioneller Muskelkater
Verzögerter onset Muskelkater (DOMS) gipfelt nach 24–72 h und klingen in 3–7 Tagen ab. Hüftmuskulatur (Gesäßmuskeln, Iliopsoas, Adduktoren) wird häufig nach ungewohnter Aktivität betroffen.
Red Flags – Medizinische Abklärung suchen
- Starker Schmerz, der sich nicht mit Ruhe/NSAR bessert.
- Unfähigkeit, Gewicht zu tragen.
- Gelenkschwellung, Wärme, Rötung.
- Fieber.
- Traumahistorie (Sturz, Verdrehen).
- Leisten-Schmerz, der auf Femoralhals-Stressfraktur hindeutet.
- Neurologische Symptome (Taubheit, Schwäche).
Häufige Diagnosen
- Muskelzerrung (Grad I–III).
- Trochanterbursitis.
- Tendinopathie (Gesäßmuskel, Iliopsoas).
- Labrumriss (mechanisches Klicken/Haken).
- Femoroacetabuläres Impingement (FAI).
- Stressfraktur (Ausdauersportler).
- Aus der Lendenwirbelsäule verwiesen (Radikulopathie).
Selbstpflege
- Relative Ruhe (vermeidende Bewegungen vermeiden).
- Eis 15 Min ×3–4/Tag in den ersten 48 h.
- NSAR bei keine Kontraindikationen.
- Sanftes Dehnen/Kräftigen nach der akuten Phase.
