Wiederherstellungszeit für Muskelzerrung

Zerrungen Streiks Angst im Herzen von professionellen Athleten und sind ein Ärgernis für ungebetene Fitness -Junkies . Es gibt Techniken , um das Training zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren, aber Unfälle passieren und proaktiv über die Genesung beschleunigen kann entlang . Arten von Verletzungen

Pulls , Zerrungen, Verstauchungen und Tränen sind alle im Grunde die gleiche Verletzung , aber mit unterschiedlichem Schweregrad. Jede ist das Ergebnis einer Muskel-oder Sehnenüberdehnungüber seine Fähigkeit , was zu einem vorübergehenden Verlust der Funktion , Schwellung und /oder Schmerz. Ein Pull -oder Dehnungs zeigt, dass die Muskeln oder Sehnen hat sich über den normalen Bereich überdehnt worden . Eine Verstauchung bezeichnet einen Teilriss und schwere Überdehnung und eine vollständige Träne zeigt an, dass ein Teil der Muskeln oder Sehnen gerissen .
Identification

Schweregrad der Schmerzen kann ein Leitfaden sein , welche Art von Verletzungen Sie haben, aber wenn dies Ihre erste Verletzung , könnte ein Muskelfaserriss gezogen und fühlen sich wie eine Träne . Ein zuverlässiger Führer ist Bewegungsumfang und Dauer der Schmerzen. Wenn Sie nicht in der Lage , alltägliche Aufgaben wie das Gehen ohne Schmerzen zu tun, haben Sie wahrscheinlich eine Verstauchung oder reißen. Eine Muskelzerrung oder Stamm kann Ihre Kraft und Beweglichkeit zu begrenzen. Wenn Sie eine Verstauchung oder reißen vermuten , ins Krankenhaus zu gehen sofort und haben eine Ärztin diagnostizieren es für Sie.
Erholungszeiten

angespannt oder Sehnenzerrung schwächt Ihre Gelenke und macht normalen Aufgaben schwierig und schmerzhaft , sie erfordern oft ein bis drei Wochen Erholungszeit je nach Schweregrad . Verstauchungen benötigen zwischen drei und sechs Wochen, um zu heilen , je nach Schweregrad. Reißen ein Muskel ist eine sehr schwere Verletzungen und kann oft eine Operation erforderlich , um die zerrissenen Muskel zu reparieren, Erholung können viele Wochen oder Monate dauern , einschließlich Rehabilitation und Therapie
Remedies

Die Pflege einer Verstauchung oder reißen erfordert ärztliche Behandlung und sollte mit so einer schweren Verletzung behandelt werden , ein Zug oder ein Stamm kann zu Hause behandelt werden , wenn es nicht zu streng. Leichte Aktivität für eine Zug-oder Dehnungs kann helfen, den Muskel wieder ihre ursprüngliche Beweglichkeit, aber achten Sie darauf , es nicht zu übertreiben . Verwenden Sie einen Eisbeutel und eine Wärmepackung abwechselnd minimieren Schwellungen und Schmerzen zu lindern . Ein Sport- Massage kann auch effektiv sein für die Verringerung Beschwerden und sorgen für die richtige Erholung der Muskeln . Die richtige Pflege Ihrer Verletzung kann Recovery-Zeit für Zerrungen deutlich verbessern.
Verhindern Zerrungen

Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, um eine Überdehnung Verletzungen zu vermeiden ist Zeit in die Entwicklung Flexibilität der Muskeln . Die elastischer Ihre Sehnen und Muskeln sind, desto weniger Chancen gibt es , dass Ihr werde sie überfordern . Die richtige Warm-ups für die Muskeln auch dafür sorgen, dass sie für Bewegung und weniger wahrscheinlich von plötzlichen Verletzungen leiden grundiert werden.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für die Aktivität, die Sie teilnehmen in. haben Go zu einem Sportgeschäft und eine ordnungsgemäße Montage für Schuhe, und erhalten Sie ein Paar, das genau Ihren Fußabdruck entspricht. Ein gutes Paar Schuhe wird Ihre Knöchel während des Trainings stabil zu halten und zu verhindern, dass eine gerollte Knöchel oder einen Muskelfaserriss gezogen , unter anderen Verletzungen, die durch das Gleichgewicht zu verlieren verursacht .