Erholung bei Muskelzerrung: Ursachen, Behandlung & Heilungszeit

Muskelzerrungen lösen bei professionellen Athleten Angst aus und sind eine unerwünschte Plage für Fitness-Junkies. Es gibt Techniken, um Ihr Training zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren, aber Unfälle passieren, und proaktiv bei der Erholung zu sein, kann sie beschleunigen.

Arten von Verletzungen

Zerrungen, Verrenkungen, Verstauchungen und Risse sind im Grunde dieselbe Verletzung, aber mit unterschiedlichen Schweregraden. Jede ist das Ergebnis eines Muskels oder einer Sehne, der/die über ihre Fähigkeit hinaus gedehnt wird, was zu einem vorübergehenden Funktionsverlust, Schwellung und/oder Schmerz führt. Eine Zerrung oder Verrenkung deutet darauf hin, dass der Muskel oder die Sehne über ihren normalen Bereich hinaus gedehnt wurde. Eine Verstauchung bezeichnet einen partiellen Riss und starkes Überdehnen, und ein kompletter Riss deutet darauf hin, dass ein Teil des Muskels oder der Sehne gerissen ist.

Identifikation

Die Schmerzintensität kann ein Hinweis darauf sein, welche Art von Verletzung Sie haben, aber wenn dies Ihre erste Verletzung ist, könnte eine Oberschenkelmuskelzerrung durchaus wie ein Riss anfühlen. Ein zuverlässigerer Leitfaden ist der Bewegungsumfang und die Schmerzensdauer. Wenn Sie nicht in der Lage sind, alltägliche Aufgaben wie Gehen ohne starken Schmerz zu erledigen, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Verstauchung oder einen Riss. Eine gezerrte Muskel oder Verrenkung kann Ihre Kraft und Ihren Bewegungsumfang einschränken. Wenn Sie eine Verstauchung oder einen Riss vermuten, gehen Sie sofort ins Krankenhaus und lassen Sie es von einem medizinischen Fachpersonal diagnostizieren.

Erholungszeiten

Eine verzerrte oder gezerrte Sehne schwächt Ihre Gelenke und macht normale Aufgaben schwierig und schmerzhaft; sie erfordern oft ein bis drei Wochen Erholungszeit, je nach Schweregrad. Verstauchungen benötigen drei bis sechs Wochen zum Heilen, je nach Schweregrad. Einen Muskel zu reißen ist eine sehr ernsthafte Verletzung und kann oft eine Operation erfordern, um den gerissenen Muskel zu reparieren; die Erholung kann viele Wochen oder Monate dauern, einschließlich Rehabilitation und Therapie.

Hausmittel

Die Pflege einer Verstauchung oder eines Risses erfordert medizinische Hilfe und sollte als ernsthafte Verletzung behandelt werden; eine Zerrung oder Verrenkung kann zu Hause behandelt werden, wenn sie nicht zu schwerwiegend ist. Leichte Aktivität bei einer Zerrung oder Verrenkung kann dem Muskel helfen, seinen ursprünglichen Bewegungsumfang wiederzuerlangen, aber übertreiben Sie es nicht. Verwenden Sie einen Eisbeutel und ein Wärmekissen, um abwechselnd Schwellungen zu minimieren und Schmerzen zu lindern. Eine Sportmassage kann ebenfalls effektiv sein, um Beschwerden zu reduzieren und eine ordnungsgemäße Muskelregeneration zu gewährleisten. Die richtige Pflege Ihrer Verletzung kann die Erholungszeit bei gezerrten Muskeln erheblich verbessern.

Muskelzerrungen vorbeugen

Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, um eine Überdehnungsverletzung zu vermeiden, ist, Zeit in die Entwicklung von Muskel flexibilität zu investieren. Je elastischer Ihre Sehnen und Muskeln sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie überdehnen. Richtiges Aufwärmen der Muskeln stellt ebenfalls sicher, dass sie für das Training bereit sind und weniger anfällig für plötzliche Verletzungen sind.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für die Aktivität haben, an der Sie teilnehmen. Gehen Sie in ein Sportgeschäft und lassen Sie sich Schuhe richtig anpassen, und holen Sie sich ein Paar, das Ihrem Fußabdruck genau entspricht. Ein gutes Paar Schuhe hält Ihre Knöchel während Ihrer Workouts stabil und kann helfen, einen umgeknickten Knöchel oder eine gezerrte Oberschenkelmuskulatur zu verhindern, unter anderem Verletzungen, die durch das Verlust des Gleichgewichts verursacht werden.