Knöchel-Stärkung und Genesung: Theraband-Übungen

Knöchel-Theraband-Übungen sind Dehnmanöver, die ein elastisches Band verwenden, um dem Knöchel zu helfen, sich von Verletzungen wie Verstauchungen oder Bandrissen zu erholen. Diese Übungen helfen, die Kraft der Muskeln zu erhöhen, während sie sie gleichzeitig stützen, damit der Knöchel nicht weiter verletzt wird.

Knöchel-Plantarflexion

Setzen Sie sich mit den Beinen gerade vor Ihnen aus. Schlingen Sie das Band um die Unterseite des Fußes des Beins, das den verletzten Knöchel enthält. Halten Sie beide Enden des Bandes, drücken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich Richtung Boden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Knöchel-Dorsalflexion

Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen und schlingen Sie ein Ende des elastischen Bandes um einen Bettpfosten. Wickeln Sie das andere Ende des Bandes um den Fuß des verletzten Beins und ziehen Sie Ihre Zehen Richtung Kopf. Halten Sie die Dehnung drei bis fünf Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Knöchel-Inversion

Beginnen Sie mit den Beinen gerade vor Ihnen. Wickeln Sie das Band um den Fuß des verletzten Beins und kreuzen Sie das andere Bein darüber. Greifen Sie beide Enden des Bandes und drehen Sie Ihren Fuß Richtung Körper, während Sie gleichzeitig gegen das Band ziehen. Halten Sie die Dehnung drei bis fünf Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.