Styropor-Rollen für die Rehabilitation: Flexibilität & Kraft verbessern

Styropor-Rollen, auch Schaumstoffrollen genannt, sind wertvolle Geräte für Rehabilitationsübungen. Rollen können zur Unterstützung der Selbstmassage verwendet werden. Sie können auch die Wirbelsäulenausrichtung, Stabilisation und Flexibilität verbessern. Sie sind ein kostengünstiges Werkzeug, das Muskelschmerzen und Steifheit reduzieren und gleichzeitig Kraft und Gleichgewicht verbessern kann.

Vorteile von Styropor-Rollen

Styropor-Rollen haben normalerweise einen Durchmesser von 36 Zoll und können entweder 4 oder 6 Fuß lang sein. Es gibt viele Vorteile der Verwendung einer zylindrischen Rolle für Übungen. Erstens bietet sie eine dichte Oberfläche, die rollen und gleichzeitig großen Bereichen des Körpers Unterstützung und Massage bieten kann. Zweitens schafft sie eine instabile Oberfläche, die das Unterbewusstsein herausfordert, die Haltungmuskulatur im gesamten Körper zu aktivieren und das Körperbewusstsein zu erhöhen.

Selbstmassage

Laut der Physiotherapie-Website ist die häufigste Verwendung von Rollen für die Selbstmassage. Um Ihren Rücken zu massieren, legen Sie die Rolle auf den Boden und setzen Sie sich auf die Rolle. Lehnen Sie sich langsam zurück, sodass die Rolle unter Ihrem Körper rollt. Mit den Händen hinter dem Kopf und den Füßen flach auf dem Boden rollen Sie hin und her über die Rolle vom unteren Rücken bis zum oberen Rücken.

Um Ihre Hüften und Beine zu massieren, befolgen Sie eine ähnliche Routine. Legen Sie den Bereich, den Sie massieren möchten, auf die Rolle und rollen Sie hin und her über diesen Bereich.

Zwei Rollen können zusammen verwendet werden, um Ihr Körpergewicht gleichmäßiger zu verteilen, wenn der Druck mit nur einer Rolle zu groß ist.

Dehnen und Gleichgewicht

Viele Rehabilitationsübungen konzentrieren sich auf die Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht, was auch die Stabilität in Gelenken erhöht. Wenn Ihre Muskeln verspannt sind, können sie sich nicht durch einen vollen Bewegungsumfang bewegen, was es schwieriger macht, regelmäßige tägliche Aktivitäten auszuführen, wie das Erreichen eines hohen Regals, das Öffnen von Türen oder das Über-die-Schulter-Schauen. Massage kann helfen, die Muskeln zu lockern, aber Dehnen hilft ihnen, ihren Bewegungsumfang zurückzugewinnen.

Eine hilfreiche Dehnung ist es, sich der Länge nach auf den Rücken auf die Rolle zu legen. Mit flachen Füßen auf dem Boden können Sie langsam Ihre Arme zu den Seiten senken und Ihre Brust- und Bauchgegend öffnen. Diese Dehnung ist vorteilhaft, um die Bewegungen umzukehren, die wir jeden Tag ausführen, die oft mit unseren Armen vor uns sind.

Ihre Rumpfmuskulatur (tiefe Bauch- und Rückenmuskeln) wird verwendet, um Sie auszubalancieren. Wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche stehen, werden diese Rumpfmuskeln aktiviert, um Mikroanpassungen vorzunehmen, um Sie vor dem Hinfallen zu bewahren. Rollen können zum Stehen und Gehen verwendet werden, um Ihre Reaktionszeit zu beschleunigen und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Dies verbessert Ihr allgemeines Gleichgewicht, was im Alter ein Problem sein kann, und hilft, die Körpermitte zu straffen.