Wärmetherapie in der Sportmedizin: Vorteile, Anwendungen & Anleitung

Wärmetherapie in der Sportmedizin wird eingesetzt, um Muskelkrämpfe zu reduzieren, die Steifigkeit in den Gelenken zu verringern und Weichteilgewebe noch weicher zu machen, um damit verbundene Schmerzen zu lindern. Wärme wird im Allgemeinen als Werkzeug verwendet, um Muskeln vor dem Training zu lockern oder um sie nach einem Training zu reparieren. Wärmetherapie kann entweder in einer professionellen Physiotherapie-Einstellung oder in den eigenen vier Wänden stattfinden. Während das Erlernen der Anwendung von Wärmetherapie wie ein schwieriger Prozess erscheinen mag, ist es eigentlich recht einfach, wenn Sie die richtigen Richtlinien und Anweisungen befolgen.

Anwendung

Wärmetherapie erfordert die Verwendung von Heizkissen, warmen Handtücher oder Wärmesalben, um die Muskeln entweder vor oder nach einem anstrengenden Training zu erwärmen. Legen Sie einfach den warmen Gegenstand oder die Creme auf die betroffene Stelle und lassen Sie sie dort 10 bis 15 Minuten sitzen. Wenn Sie ein warmes Handtuch verwenden, verliert es wahrscheinlich innerhalb von fünf bis 10 Minuten seine Wärme. Wenn dies geschieht, legen Sie es einfach zurück in die Mikrowelle und erwärmen Sie es, bis es zufriedenstellend ist. Beim Auftragen von Wärmesalbe achten Sie darauf, nur eine dünne Schicht auf die betroffene Stelle aufzutragen. Zu viel Creme kann starke Schmerzen verursachen und den Therapieprozess möglicherweise beeinträchtigen. Um ein Heizkissen zu verwenden, stecken Sie es einfach in die Wand und laden Sie es vor Gebrauch auf. Jede Art von Heizkissen benötigt unterschiedliche Ladezeiten, daher ist es am besten, es nach jeder Verwendung aufzuladen.

Wann anwenden

Wärmetherapie sollte jederzeit angewendet werden, wenn Sie versuchen, einen Muskel oder eine Muskelgruppe geschmeidiger zu machen. Wärmetherapie wird primär eingesetzt, um Muskeln in zwei Schlüsselbereichen zu behandeln: die Beine (sowohl die Oberschenkelvorderseite als auch die Waden) und die Schulter. Für die Beine wird Wärmetherapie normalerweise direkt nach langem Laufen und Überbeanspruchung der Muskeln über ihre normalen Grenzen hinaus angewendet. Für die Schultern wird Wärmetherapie normalerweise nach dem Werfen eines Balls (hauptsächlich im American Football oder Baseball) angewendet, um die Muskeln zu beruhigen und sie schneller heilen zu lassen. Wärmetherapie kann auch auf andere Muskelgruppen angewendet werden, jedoch sollte dies nur unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder lizenzierten medizinischen Fachpersonals erfolgen.

Mögliche schädliche Auswirkungen

Wärmetherapie sollte niemals innerhalb des ersten ein bis drei Tages nach der Verletzung auf eine Verletzung angewendet werden. Wenn Wärmetherapie auf einen Bereich angewendet wird, an dem eine Art von Schwellung vorliegt, wird die Wärme den Blutfluss in die betroffene Stelle erhöhen und die Schwellung verschlimmern. Heizkissen, die länger als 10 bis 15 Minuten am selben Platz bleiben, können die Haut verbrennen und schwere oder dauerhafte Schäden verursachen. Wenn Sie ein Handtuch erwärmen, stellen Sie sicher, dass die Temperatur nicht zu heiß ist, bevor Sie es auf den schmerzenden Muskel auftragen. Sie können es testen, indem Sie Ihre Hand direkt über das Handtuch legen und fühlen, ob das Handtuch Wärme abgibt. Wenn Sie einen intensiven Dampfstoß auf Ihre Hand spüren, lassen Sie das Handtuch etwas abkühlen, bevor Sie es auf Ihre bloße Haut auftragen.