Bodybuilding mit Tennisarm: Ein Leitfaden für sicheres Training

Über Tennisarm

Tennisarm, oder laterale Epicondylitis, ist ein Problem, das auftritt, wenn der Ellenbogen wiederholt verwendet wird. Es betrifft am häufigsten Athleten, besonders Tennisspieler und Bodybuilder. Es ist im Wesentlichen eine Reizung der Muskeln im Ellenbogen. Und es verursacht extreme Empfindlichkeit und sogar leichte Schmerzen. Tennisarm zu haben bedeutet nicht, dass Sie mit dem Bodybuilding aufhören müssen. Stattdessen müssen Sie einfach Ihre Übungen drosseln, während Sie Ihre Behandlungen fortsetzen. Mit diesen Schritten können Sie Ihre Arme, Ihren Ellenbogen und den Rest Ihres Körpers aufbauen.

Was Sie benötigen

• Nichtsteroidale Antirheumatika
• Handgelenksschiene
• Gewichte

Anleitung

1. Beginnen Sie ein Behandlungsprogramm, um die Entzündung Ihres Ellenbogens zu reduzieren. Die American Academy of Orthopedic Surgeons gibt an, dass 80 bis 95 Prozent der Menschen mit Tennisarm auch bei kleinen Behandlungsmengen genesen. Behandlungen umfassen die Reduzierung Ihrer Übungen, das Kühlen des Ellenbogens, die Einnahme nichtsteroidaler Antirheumatika und das Tragen einer Ellenbogenbandage beim Gewichtheben. Fahren Sie mit diesem Behandlungsprogramm fort, während Sie Gewichte heben, um Ihren Zustand nicht zu verschlimmern.

2. Dehnen Sie Ihre Muskeln vorsichtig, bevor Sie Gewichte heben. Halten Sie Ihren Arm vor sich mit gestrecktem Ellenbogen. Drücken Sie mit der anderen Hand auf Ihre ausgestreckte Hand, während Sie mit dem ausgestreckten Arm Widerstand leisten. Halten Sie diese Übung bis zu 30 Sekunden lang und machen Sie mindestens fünf Wiederholungen. Dehnen Sie sich auch nach jeder Übung, um Muskelverspannungen oder -zerrungen im Ellenbogen zu vermeiden.

3. Führen Sie einfache Kräftigungsübungen durch, nachdem Sie sich gedehnt haben. Beginnen Sie mit 1-Pfund-Gewichten, um Ihren Ellenbogen nicht zu verletzen. Halten Sie das Gewicht in der Hand und beugen Sie Ihren Ellenbogen langsam. Bringen Sie das Gewicht so weit hoch, wie Sie es bequem können, ohne den Muskel zu überanstrengen. Senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie es nur so oft, wie Sie sich wohlfühlen. Erhöhen Sie langsam das Gewicht, das Sie heben, um die Kraft in Ihrem Ellenbogen wieder aufzubauen.

4. Trainieren Sie den Rest Ihrer Arme und Beine mit anderen Bodybuilding-Übungen. Trainieren Sie Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk mit einer Unterarm-Kneiftechnik. Ballen Sie Ihre Finger so fest wie möglich in Ihre Handflächen. Lassen Sie los und wiederholen Sie bis zu 20 Mal pro Arm. Trainieren Sie Ihre Beine mit Kniebeugen und Ausfallschritten. Beugen Sie Ihre Knie langsam nach außen, wobei Ihre Hände auf Ihrer Taille liegen. Senken Sie sich so tief wie möglich, halten Sie fünf Sekunden und beugen Sie sich wieder nach oben. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal.