Migränelinderung: Lebensmittel, die helfen und schaden

Lebensmittel zu vermeiden

Migräne befallen etwa 30 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Sie können in jedem Alter auftreten, beginnen aber oft zwischen 10 und 40 Jahren und können mit 50 Jahren nachlassen (siehe Referenz 2). Obwohl die Ursachen und Heilungen für Migräne nicht vollständig verstanden werden, gibt es solide Beweise für den Zusammenhang zwischen Ernährung und diesen entkräftenden Kopfschmerzen. Eine Reihe von Lebensmitteln ist dafür bekannt, Migräne zu verursachen oder zu verstärken, aber andere Lebensmittel sind dafür bekannt, den Schmerz zu lindern.

Nitrate werden als Konservierungsmittel in einigen verarbeiteten Fleischprodukten wie Hot Dogs, Würsten und Aufschnitt verwendet und sind dafür bekannt, bei manchen Menschen Migräne auszulösen. MSG (Mononatriumglutamat) kann ebenfalls Migräne auslösen, daher wird Personen, die zu Migräne neigen, geraten, MSG sowie andere salzige Lebensmittel zu meiden. Koffein wurde ebenfalls mit Migräne in Verbindung gebracht, ebenso wie harte Käsesorten, Zitrusfrüchte, Rotwein, Alkohol, Erdnüsse und Schokolade.

Lebensmittel zum Ausprobieren

Der Verzehr von fettem Fisch wie Sardinen und Forellen, die reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren sind, kann die Häufigkeit und Schwere von Migräne reduzieren. Konsumieren Sie natürliche Zuckersorten (im Gegensatz zu raffiniertem Zucker) und Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie Spinat, Sojamilch und schwarze Bohnen. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Brokkoli und Grünkohl, sollen ebenfalls Migräne reduzieren.

Alternativen

Für diejenigen, die es schwierig finden, die empfohlenen Mineralien, Vitamine und Nährstoffe allein durch ihre Ernährung zu erhalten, können auch Nahrungsergänzungsmittel wirksam sein, um Migräne zu bekämpfen. Kalzium, Fischöl, Magnesium und die Vitamine C und B6, wenn sie regelmäßig eingenommen werden, können die Häufigkeit und Schwere von Migräne begrenzen. Fieberklee, ein Kraut, das angeblich hilft, Migräne zu lindern, kann direkt gegessen werden (ein kleines Blatt pro Tag) oder als Tee zubereitet werden.

Vorteile

Ein natürlicher Ansatz zur Migränelinderung begrenzt die Notwendigkeit, auf verschreibungspflichtige Medikamente angewiesen zu sein, von denen viele zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Müdigkeit, rasendem Herzschlag, Übelkeit und Schwierigkeiten beim Denken führen können (siehe Referenz 3). Diejenigen, die ihre Ernährung regulieren, um ihre Migräne zu lindern, werden auch die zusätzlichen Gesundheitsvorteile genießen, die mit der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung einhergehen.

Hinweise

Migräne betreffen jeden Betroffenen anders, und genauso wie die Ursachen der Migräne von Individuum zu Individuum variieren, wird auch ihre Behandlung variieren. Es braucht Zeit und Experimente, um korrekt zu identifizieren, welche Lebensmittel, falls überhaupt, der Übeltäter hinter der Migräne sind, und es wird auch Zeit und Experimente mit verschiedenen Lebensmitteln erfordern, um die beste Behandlung zu entdecken. Nahrungsergänzungsmittel, obwohl wirksam, sollten in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden, ebenso wie jede andere schwere Ernährungs- oder Ernährungsumstellung.