Menstruationszyklus-Management: Komfort, Hygiene und wann zum Arzt

Während der Menstruation

• Schutz: Binden, Tampons, Menstruationstassen, Periodenunterwäsche. Alle 4–8 Stunden wechseln (Tampons ≤8 Stunden, um toxisches Schocksyndrom zu verhindern).
• Schmerzlinderung: NSAR (Ibuprofen 400–600 mg alle 6 Stunden, Naproxen 220–440 mg alle 8–12 Stunden) bei den ersten Krämpfen beginnen. Wärme (Wärmflasche, Pflaster) hilft.
• Ruhe und Flüssigkeit: Schlaf priorisieren; Wasser oder Kräutertee trinken; Koffein und Alkohol einschränken (verschlimmern Krämpfe und Blähungen).
• Aktivität: Sanfte Bewegung (Spazierengehen, Yoga) hilft oft; Überanstrengung vermeiden, wenn müde.

Zwischen den Perioden (Follikel-/Lutealphasen)

• Zyklusverfolgung: Apps oder Kalender für Länge, Symptome, Eisprung-Anzeichen. Erkennt Unregelmäßigkeiten früh.
• Hygiene: Vulvawaschung mit Wasser oder milder pH-ausgeglichener Reinigungslösung. Keine Dusche, duftende Produkte oder Vaginaldampfbad (stört das Mikrobiom).
• Unterwäsche: Baumwolle, atmungsaktiv; täglich wechseln.
• Ernährung: Eisenreiche Lebensmittel (Linsen, Spinat, rotes Fleisch) plus Vitamin C für die Aufnahme. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren.

Warnsignale: Zum Arzt gehen

• ≥1 Binde/Stunde für >2 Stunden durchweicht
• Perioden >7 Tage oder Zyklus <21 / >35 Tage
• Starke Schmerzen, die nicht auf NSAR ansprechen
• Blutungen zwischen den Perioden oder nach Geschlechtsverkehr
• Neu aufgetretene Unregelmäßigkeit nach Jahren der Regelmäßigkeit
• Anzeichen von Anämie (Müdigkeit, Blässe, Atemnot)