Verstopfung ist ein Problem, das sehr wenig Beachtung erhält, obwohl es fast jeden irgendwann im Laufe seines Lebens betrifft. Die meisten Menschen, die mit Verstopfung leben, leiden still und greifen zu Dosis um Dosis rezeptfreier Medikamente in der Hoffnung, ihr Leiden zu heilen. Für diejenigen, die so geplagt sind, gibt es Hoffnung – Sie müssen sich nicht länger auf Medizin verlassen, um Ihre Probleme zu lösen. Konsequentes Üben von Kegel-Übungen kann helfen, Ihre Sorgen zu lindern.
Kegel-Übungen
- Kegel-Übungen wurden von Arnold Kegel erfunden und wurden ursprünglich entwickelt, um Personen mit Inkontinenz zu helfen. Seit ihrer Entstehung wurden Kegels für eine Reihe anderer Anwendungen empfohlen – alles von der Würze des Liebeslebens bis hin zur Unterstützung von Personen, die an Verstopfung leiden.
Kegels wirken, indem sie die Muskeln des Beckenbodens stärken, die eine „Netz“-Struktur von Muskeln sind, die von der Vorderseite Ihres Beckens bis zu Ihrem After verlaufen. Normalerweise werden diese Muskeln selten benutzt und können im Laufe der Zeit schlaff werden. Durch die regelmäßige Ausübung von Kegel-Übungen kann der Muskeltonus in dieser Region jedoch dramatisch verbessert werden, was hilft, die genannten Zustände zu heilen.
Kegels ausführen
- Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die richtigen Muskelgruppen für die Ausführung von Kegels zu lokalisieren. Der einfachste Weg, sie zu finden, ist das Verständnis, dass dies die Muskeln sind, die zum Unterbrechen eines Urinstrahls mitten im Strahl verwendet werden. Um sich mental darauf zu konditionieren, diese Muskeln zu spüren, unterbrechen und starten Sie den Urinfluss mehrmals, wenn Sie das nächste Mal die Toilette benutzen. Wenn Sie dies über mehrere Tage hinweg tun, werden Sie zum Experten darin, Ihre Beckenbodenmuskeln auf Kommando anzuspannen.
Sobald Sie ein ausreichendes Bewusstsein für die beteiligten Muskeln haben, setzen Sie sich mit den Händen auf die Oberschenkel auf die Kante eines Stuhls. Atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und die Muskeln Ihres Beckenbodens absinken. Wenn Sie ausatmen, spannen Sie sanft Ihre Beckenbodenmuskeln an und heben sie nach oben in Ihren Bauch. Halten Sie diese Position, während Sie ausatmen, atmen Sie dann ein und lassen Sie los, wiederholen Sie den Zyklus. Führen Sie 10 bis 20 Kegels pro Sitzung durch, mit dem Ziel, mehrere Sitzungen über den Tag verteilt für maximalen Nutzen zu absolvieren. Üben Sie jeden Tag. Nach ein paar Tagen bis ein paar Wochen werden Sie bemerken, dass Ihre Verstopfungsprobleme deutlich verbessert sind.
Eine fortgeschrittene Variation
- Sobald Sie sich mit dem normalen „Kegel“ wohlfühlen und Verbesserungen gesehen haben, versuchen Sie diese fortgeschrittene Variation. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, halten Sie 1 Sekunde lang, bevor Sie loslassen. Entspannen Sie sich 1 Sekunde lang. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln erneut an, halten Sie 2 Sekunden lang, bevor Sie loslassen. Rasten Sie 2 Sekunden lang. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie eine starke Kontraktion für 10 Sekunden oder länger halten können. Dies wird die Entwicklung Ihrer Beckenbodenmuskeln auf die nächste Stufe heben. Viel Glück.
