Niedrigen Blutzucker bewältigen: Ursachen, Symptome & Lösungen

Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) tritt auf, wenn es einen ungewöhnlich niedrigen Glukosespiegel im Blut gibt. Es kann zwei bis fünf Stunden nach einer Mahlzeit (reaktiver Typ) oder als Ergebnis von acht Stunden oder mehr ohne Essen auftreten. Hypoglykämie kann auch aufgrund von Wirkungen von Diabetes-Medikamenten auftreten. Symptome von niedrigem Blutzucker umfassen Schwitzen, Zittern, Angst, schnellen Puls und Hunger. Wenn Hypoglykämie nicht behandelt wird, können Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit oder Krampfanfälle die Folge sein. Lebensstil- und Ernährungsverbesserungen können den Blutzucker stabilisieren und damit verbundenes Schwitzen verhindern.

Lebensstil

Alkohol, Tabak und Koffein können zu drastischen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Ein Dessert nach dem Abendessen kann Schlaflosigkeit und Nachtschweiß verursachen. Wenn niedriger Blutzucker und Schwitzen Reaktionen auf Diabetes-Medikamente sind, konsultieren Sie einen Arzt. Extreme Schwankungen des Blutzuckers sind ein Zeichen, dass die Verschreibung angepasst werden muss oder der Patient zusätzliche Hilfe und Überwachung benötigt. Neuere Arten von Insulinmedikamenten können weniger hypoglykämische Episoden verursachen.

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt großer schwerer Mahlzeiten. Gehen Sie nicht lange Intervalle ohne Essen. Essen Sie eine Portion Ballaststoffe und Protein, wie Vollkorncracker mit Käse, wenn ein niedriger Blutzuckeranfall auftritt. Dies hilft bei einer länger anhaltenden Linderung der Symptome. Versuchen Sie Sellerie und Erdnussbutter vor dem Schlafengehen.

Stress beeinflusst die Nebennierenfunktion und hat große Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Regelmäßige moderate Bewegung hilft, Stress zu reduzieren, den Blutzucker zu stabilisieren und Symptome von Hypoglykämie zu verhindern. Achten Sie darauf, vor und nach Trainingseinheiten zu essen. Modifizieren Sie Stress auf andere Weise, indem Sie Meditation oder geführte Entspannung üben, eine Massage bekommen, Musik hören oder Urlaub machen. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an oder besuchen Sie eine Therapie, um spezifische Probleme anzugehen und Spannungen aufzubauen zu verhindern.

Ernährung

Eine ballaststoffreiche Ernährung, die viel gedünstetes oder rohes Gemüse enthält, ist mit stabilen Blutzuckerwerten assoziiert. Anstatt weißem Reis, Brot, Nudeln und Kartoffeln essen Sie Bohnen, Vollkornreis, Tofu, Quinoa, Hafer, Fisch, fettarme Kefir und Hüttenkäse, rohe Nüsse, Süßkartoffeln, Fisch und Truthahn und Hähnchen ohne Haut. Genießen Sie natürliche Vollfrüchte wie Äpfel, Bananen, Grapefruits, Zitronen und Melonen.

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, gehärtete Öle und Softdrinks tragen zu instabilen Blutzuckerwerten bei. Verwenden Sie Stevia oder Melasse, um Kräutertees zu süßen. Vermeiden Sie süße Fruchtsäfte oder verdünnen Sie sie mit Wasser.

Spirulina und Bierhefe sind proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Schwitzen als Folge von niedrigem Blutzucker verhindern können. Avocados, die einen sieben-kohlenstoffhaltigen Zucker enthalten, der die Insulinproduktion unterdrückt, sind ein ideales Lebensmittel für Menschen mit Hypoglykämie.