Hämoglobin steigern: Eisenwerte verstehen und verbessern

Unzureichende Hämoglobinproduktion im Körper wird Anämie genannt und kann das Immunsystem schwächen, dazu führen, dass Sie länger unter Infekten leiden, Sie schwach und müde machen und zu schweren Erkrankungen führen. Hämoglobin ist das Sauerstofftransportsystem im Blutkreislauf. Es liefert sauerstoffreiches Blut im ganzen Körper und entfernt aus den Blutzellen verbrauchtes Sauerstoff. Aus diesem Grund ist ein ausreichend hoher Hämoglobinwert entscheidend für Ihre Gesundheit.

Anleitung

1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt ein Blutbild machen, wenn Sie sich länger als zwei Wochen müde oder erschöpft fühlen. Sagen Sie ihm, dass Sie unerklärlich müde sind, und bitten Sie ihn, Ihr Blutbild zu überprüfen.
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzu. Dazu gehören Leber, grünes Gemüse wie Spinat und Salat sowie Eier und Milchprodukte.
3. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt. Dazu gehören die meisten roten Fleischsorten, Trockenfrüchte, Tomaten, Mandeln, Sojabohnen und Rosinen. Diese Lebensmittel enthalten eine große Menge B12, die der Körper benötigt, um den Sauerstofftransport im Körper zu unterstützen.
4. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sechs volle Stunden und halten Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten regelmäßig. Dies hilft Ihrem Körper, in eine Reparaturoutine zu kommen, und Ihr Blut ruht aus und bekommt den zusätzlichen Sauerstoff, den es braucht, um richtig zu zirkulieren.
5. Bleiben Sie auch bei kühlem Wetter hydriert, wenn Sie nicht so durstig sind wie im Sommer oder in heißen Monaten. Halten Sie jederzeit eine 2- oder 3-Tassen-Flasche Wasser oder Kräutertee bereit und unternehmen Sie einen bewussten Versuch, mindestens zwei dieser Flaschen pro Tag zu leeren.
6. Fügen Sie einen Teelöffel gepressten Koriander, gemischt mit einem Teelöffel Honig, zu Salaten hinzu oder verwenden Sie es als Marinade und Sauce für Fleisch oder Hühnchen.
7. Weichen Sie schwarze Sesamsamen in warmem Wasser ein. Lassen Sie es etwa eine halbe Stunde einwirken. Zerstoßen Sie sie und drücken Sie sie durch ein Sieb oder einen Abseihen. Mischen Sie 1 Tasse Milch mit entweder Jaggery oder Ahornsirup und fügen Sie das Produkt der abgeseihten schwarzen Sesamsamen zu dieser Lösung hinzu. Trinken Sie dies täglich für mindestens zwei Wochen.
8. Weichen Sie sieben Mandeln über Nacht in warmem Wasser ein. Mahlen Sie sie morgens zu einer Paste und verwenden Sie diese als Belag für Toast oder Cracker. Fügen Sie etwas Honig zur Süße hinzu.
9. Fügen Sie Vitamin C hinzu, um dem Körper zu helfen, Eisen und die Vitamin-B-Familie aufzunehmen. Vitamin C ist in allen Zitrusfrüchten, roten und grünen Paprikaschoten, Tomaten, Brokkoli und Säften aus Zitrusfrüchten und Guave enthalten.