Das Karpaltunnelsyndrom ist ein schmerzhafter und entstellender Zustand, der die Handgelenke und Hände betrifft. Der Mediannerv, zusammen mit mehreren Sehnen, verläuft durch den Karpaltunnel, einen schmalen Raum im Handgelenk. Wenn eine Verletzung des Handgelenks oder der Sehnen auftritt, kann sie den Nerv komprimieren, was zu Schmerzen, Taubheit und Kraftverlust in der Hand führt. Karpaltunnel-Übungen können helfen, das Syndrom zu lindern, aber sie sollten nicht allein verwendet werden. Eine Person, die an Karpaltunnelsyndrom leidet, sollte auch überlegen, eine Handgelenkschiene zu besorgen und Aktivitäten zu reduzieren, die den Nerv reizen.
Sehnen-Gleitübungen
- Beginnen Sie mit der Hand ausgestreckt und den Handgelenken in einer neutralen, waagerechten Position. Berühren Sie sanft die Oberseite der Handfläche mit den Fingern, um eine Hakfaust zu machen. Strecken Sie dann Ihre Hand. Berühren Sie als Nächstes die Mitte der Handfläche, um eine volle Faust zu machen. Strecken Sie Ihre Finger erneut. Berühren Sie als Nächstes die untere Handfläche, um eine gerade Faust zu machen, und strecken Sie Ihre Finger erneut. Führen Sie schließlich die Daumenbeugeübung durch. Strecken Sie Ihren Daumen so weit wie möglich aus. Bewegen Sie ihn dann unter Ihre Handfläche, um zu versuchen, Ihren kleinen Finger an der Basis zu berühren. Halten Sie jede Position sieben Sekunden lang und wiederholen Sie jede Übung 10 Mal. Tun Sie dies drei- bis fünfmal am Tag. Beachten Sie, dass es viele verschiedene Variationen dieser Übung gibt.
Medianus-Nerv-Gleitübungen
- Beginnen Sie mit dem Handgelenk nach vorne gestreckt und der Hand in einer Faust, sodass die Handfläche nach unten zeigt. Strecken Sie Ihre Finger und Ihren Daumen nach vorne, sodass sie sich berühren. Strecken Sie Ihr Handgelenk und lassen Sie Ihren Daumen leicht in eine neutrale Position absinken. Strecken Sie dann Ihren Daumen gerade zur Seite, wobei Ihre Handfläche noch nach unten zeigt. Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und beugen Sie Ihren Daumen nach außen, indem Sie ihn sanft mit Ihrer anderen Hand ziehen.
Wie bei der Übung oben sollten Sie jede Position sieben Sekunden lang halten und die gesamte Abfolge drei- bis fünfmal am Tag wiederholen. Bei dieser Übung sollten Sie jedoch nur fünf Wiederholungen durchführen.
Weitere Übungen
- Das Dehnen von Nacken und Schultern hilft, Ihre Karpaltunnelsymptome zu lindern. Sie können Ihren Nacken dehnen, indem Sie mit Ihrer linken Hand auf Ihre rechte Schulter drücken und den Kopf nach links neigen. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite. Schulterrotationen können ebenfalls beim Karpaltunnelsyndrom helfen. Stellen Sie sich mit den Füßen gerade und leicht auseinander hin und rotieren Sie Ihre Schultern nach vorne und oben, bis sie sich gegen Ihren Nacken drücken. Rotieren Sie sie dann zurück und nach unten, um einen Kreis zu vollenden. Tun Sie dies mehrmals, kehren Sie dann die Richtung um und machen Sie noch mehrere.
