Übersicht
Mehrere Faktoren, wie die Medikamente, die Sie einnehmen, und die Lebensmittel, die Sie essen, spielen eine Rolle bei der Wasserretention. Und wenn Sie eine Frau sind, können Sie während Ihres Menstruationszyklus einen größeren Bauch entwickeln. Wassergewicht wird oft mit Fett verwechselt. Anders als Fett lässt sich überschüssige Flüssigkeit jedoch auf einfache Weise abbauen und den Körper schlanker machen.
Ihren Natriumkonsum im Auge behalten
- Übermäßiger Konsum von verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln trägt zur Wasserretention bei. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Natrium, und regelmäßiger Konsum führt zu Schwellungen und Wassergewicht. Reduzieren Sie Ihren Natriumkonsum, um überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Essen Sie weniger als 2.400 Milligramm Natrium pro Tag.
Viel Wasser trinken
- Es mag wie ein Widerspruch klingen, aber Wasser trinken kann tatsächlich überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper entfernen. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie viel Wasser – zwischen sechs und acht Gläsern am Tag. Regelmäßiger Wasserverzehr regt Ihre Nieren an, über die Ihr Körper gespeichertes Wasser abgibt.
Die richtige Art von Lebensmitteln wählen
- Bestimmte Lebensmittel fördern die Ausscheidung von überschüssigem Wasser im Körper. Wählen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen. Diese Lebensmittel gleichen den Wasserhaushalt im Körper effektiv aus. Sie können auch Wassergewicht bekämpfen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt konsumieren, wie Wassermelonen, Salat, Beeren und Tomaten.
Kohlenhydrate einschränken
- Kohlenhydrate binden Wasser. Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme – zumindest vorübergehend – kann Ihnen helfen, Wassergewicht zu verlieren. Experimentieren Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung, einschließlich nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag.
Ein Trainingsprogramm beginnen
- Mit einem Trainingsprogramm zu beginnen und aktiv zu bleiben, ist ein sicherer Weg, um Wasserretention zu bekämpfen und Blähungen zu stoppen. Aktivität fördert das Schwitzen, und diese Reaktion gibt gespeichertes Wasser in Ihrem Körper frei. Streben Sie 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an – Joggen, Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Sport treiben.
