Schwindel lindern: Gleichgewichtsübungen gegen Drehen & Benommenheit

Was ist Schwindel?

Schwindel ist ein drehendes Gefühl von Benommenheit. Es kann dazu führen, dass Menschen das Gleichgewicht verlieren und stürzen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Das schwindlige Gefühl kann auch Übelkeit und Brechreiz verursachen. Allerdings können einfache Übungen helfen, Schwindelsymptome zu reduzieren.

Vorbereitung

Bereiten Sie sich richtig vor, um sicherzustellen, dass Sie nicht stürzen und sich verletzen. Das St. Vincent's Catholic Medical Center sagt, dass Menschen mit Schwindel Nutzen aus Übungen ziehen können, die helfen, das Gleichgewicht in einer Vielzahl von Situationen zu verbessern, einschließlich Stehen, Drehen und Gehen. Bevor Sie beginnen, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen. Zum Beispiel umgeben Sie Ihren Arbeitsbereich mit Kissen, falls Sie stürzen. Haben Sie einen Stuhl in der Nähe, um Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen. Ziehen Sie in Betracht, einen Freund in der Nähe zu haben, der Sie beobachtet.

Einfach beginnen

Es ist am besten, mit einfachen Übungen zu beginnen, die es Ihnen ermöglichen, sich allmählich zu fortgeschritteneren Bewegungen vorzuarbeiten. Zum Beispiel versuchen Sie, 30 Sekunden lang mit zusammengeführten Füßen und den Armen an den Seiten zu stehen. Später, wenn Sie bereit sind, versuchen Sie dieselbe Übung mit geschlossenen Augen. Sie können andere Übungen im Sitzen auf einem Stuhl durchführen. Zum Beispiel neigen Sie Ihren Kopf sanft von rechts nach links und von vorne nach hinten. Eine weitere einfache Schwindelübung ist das Verlagern Ihres Gewichts von Zehen zu Fersen.
Wenn Sie Schwindelübungen durchführen, ist es immer eine gute Idee, sich vor einem möglichen Sturz zu schützen, indem Sie in der Nähe einer Wand und eines Stuhls stehen, um bei Bedarf Unterstützung zu haben.
Wählen Sie die Übungen, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen, und üben Sie sie regelmäßig im Laufe des Tages. Jeder Mensch ist einzigartig und sollte in ihrem eigenen Tempo zu fortgeschritteneren Übungen übergehen, nachdem sie das Gefühl hat, die einfacheren beherrscht zu haben und Fortschritte bei den Symptomen gemacht zu haben.

Fortgeschrittene Übungen

Sobald Sie sich bereit für etwas schwierigere Übungen fühlen, könnten Sie damit beginnen, zu versuchen, über einen mit Kissen bedeckten Pfad zu gehen. Obwohl es sehr einfach klingt, ist es für eine Person mit Schwindel überraschend herausfordernd.
Dr. B. Todd Troost teilt mehrere Übungen auf seiner Website iVertigo.net mit. Zum Beispiel empfiehlt der Arzt, auf einem Sofa oder der Bettkante zu sitzen und sich schnell komplett auf die linke Seite zu lehnen und dann schnell auf die rechte Seite zu wechseln.
Bei der Durchführung von Übungen ist es möglich, dass Sie Schwindelsymptome auslösen. Wenn dies auftritt, hören Sie auf und versuchen Sie es erneut, nachdem die Symptome abgeklungen sind. Lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen und geben Sie nicht auf.