Plattfüße verstehen und korrigieren (Pes Planus)

Grundlegende Übungen

Eine gute Einsteigerübung ist, auf einem Stuhl zu sitzen und ein Handtuch auf dem Boden unter den Füßen zu haben. Krümmen Sie einfach Ihre Zehen auf dem Handtuch, sodass es sich unter Ihrem Fuß zusammenballt. Machen Sie täglich mehrere Sätze, und wenn Ihr Fuß stark genug ist, beginnen Sie, diese Übung im Stehen zu machen.

Eine weitere gute Übung sind Wadenheben. Diese werden ausgeführt, indem Sie Ihre Zehen auf die Kante einer Treppe stellen, die Fersen herunterhängen lassen und sich dann hochheben, sodass Ihre Fersen auf gleicher Höhe mit Ihren Zehen sind. Machen Sie dies mehrmals täglich.

Sie können dieselbe Treppe auch für eine gegensätzliche Übung nutzen. Stehen Sie auf Ihren Fersen und lassen Sie Ihre Zehen herunterhängen, beugen Sie dann Ihre Zehen ohne Zurücklehnen nach oben, bis sie auf gleicher Höhe mit Ihren Fersen sind. Auch dies mehrmals täglich machen.

Richtiges Schuhwerk tragen

Besorgen Sie sich ein Paar gute Geh- oder Laufschuhe mit hohem Fußgewölbe. Diese Gewölbe trainieren Ihren Fuß automatisch jedes Mal, wenn Sie gehen, und werden auf natürliche Weise ein Gewölbe in Ihren Fuß zurückbringen.

Wenn das nicht möglich ist, kann ein orthopädisches Fußgewölbe in normale Schuhe eingelegt werden. Es hat die gleiche Wirkung wie ein Paar Laufschuhe mit hohem Gewölbe, kann aber auch in Geschäftsschuhe oder professionelle Schuhe gelegt werden.

Meiden Sie außerdem flache Schuhe oder High-Heels. Diese Arten tragen nichts zur Bildung eines Gewölbes oder zum Training der Muskeln bei, um eines aufzubauen, und wenn beim Tragen dieser Arten Schmerzen auftreten, sollten sie entsorgt werden.