Effektive Handgriff-Übungen zur Linderung des Karpaltunnelsyndroms

Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Zustand, der Schmerzen, Taubheit und eine allgemeine Schwächung Ihres Handgelenks und Ihrer Hand verursacht. Das Syndrom wird durch Druck verursacht, der auf den Tunnel ausgeübt wird, der den Hauptnerv Ihrer Hand und Finger schützt. Wenn Sie das Karpaltunnelsyndrom haben, können Sie die Schmerzen mit einigen einfachen Übungen behandeln.

Übung #1

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt mit den Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Finger aus und beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, während Sie Ihre Finger dehnen. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Handfläche und Ihren Fingern spüren. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Handgelenke und bringen Sie Ihre Hände zurück in die neutrale Position. Machen Sie dann eine Faust mit beiden Händen, während Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt halten und die Handflächen nach unten zeigen. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach unten, während Sie Ihre Hände in einer Faust halten. Dies dehnt die Oberseite Ihrer Hand. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Hände zurück in die neutrale Position und halten Sie sie dort für weitere fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und lassen Sie dann Ihre Arme an den Seiten hängen und schütteln Sie sie aus.

Übung #2

Sie können auch Ihre Handfläche und Ihre Hand in Abschnitten dehnen. Halten Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach unten ausgestreckt. Nehmen Sie mit Ihrer linken Hand jeden Finger einzeln und strecken Sie sie nach hinten. Halten Sie jeden Finger für ein paar Takte nach hinten und lassen Sie ihn dann los. Sobald dies abgeschlossen ist, machen Sie eine feste Faust mit der Hand und halten Sie sie für fünf Sekunden. Beugen Sie schließlich Ihren Daumen mit der Handfläche nach unten unter Ihren kleinen Finger. Mit dem Daumen in dieser Position drehen Sie Ihre Handfläche um und strecken Sie Ihre Finger aus. Ziehen Sie den Daumen zurück und halten Sie ihn für fünf Sekunden. Diese Übung sollte 10 Mal mit beiden Händen wiederholt werden.

Übung #3

Diese Übung hilft dem Nerv, durch Ihre Hand zu gleiten, und hilft, Ihre Schmerzen und Taubheit zu lindern. Halten Sie Ihre Hand aufrecht mit der Handfläche nach außen. Krümmen Sie Ihre Finger nach unten, während Sie eine offene Handfläche behalten, und halten Sie diese Position für einen Zählwert von fünf. Krümmen Sie danach Ihre Handfläche nach unten, um Ihre Hand zu einer Faust zu machen. Halten Sie für weitere fünf Zählwerte. Strecken Sie Ihre Finger aus, während Sie Ihre Handfläche geschlossen halten. Halten Sie erneut diese Position für einen Zählwert von fünf. Krümmen Sie dann Ihre Finger nach unten und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den unteren Teil Ihrer Handfläche. Halten Sie für einen Zählwert von fünf und bringen Sie sie zurück in die neutrale Position. Wiederholen Sie dies mit beiden Händen.