Wechseljahres-Hitzewallungen managen: Strategien zur Linderung

Während der Wechseljahre können Hitzewallungen eines Ihrer bedeutendsten Symptome sein. Sie können plötzlich auftreten und Sie schwitzend und unwohl zurücklassen. Hitzewallungen sind für die meisten Frauen ein unvermeidliches Ergebnis der Wechseljahre – sie sind nicht vermeidbar, aber Sie können Schritte unternehmen, um sie besser beherrschbar zu machen.

Anweisungen

1. Wählen Sie Ihre Lebensmittel weise aus. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und würzige Speisen, von denen WebMD sagt, dass sie Ihre Chancen auf Hitzewallungen erhöhen können.

2. Passen Sie Ihre Garderobe an. Wenn Sie zu Hitzewallungen neigen, tragen Sie Kleidung im Zwiebelprinzip. Stellen Sie sicher, dass Ihre Basisschicht ein sehr leichtes Kleidungsstück ist, wie ein Seiden- oder Baumwolltop. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Pullover im Büro oder im Haus haben, für den Fall, dass die Hitzewallung vorübergeht.

3. Bewegung. Ein wenig Gewicht zu verlieren kann helfen, die Schwere von Hitzewallungen zu lindern, und ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ihnen auch helfen, einen Teil dessen zu schwitzen, was Sie während einer Hitzewallung verlieren würden.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über nicht-hormonelle Verschreibungen. Laut einem MSNBC-Artikel können Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen, Epilepsie und hohem Blutdruck eingesetzt werden, die Symptome einiger Hitzewallungen lindern.

5. Kühlen Sie sich ab, indem Sie häufig kalte Duschen nehmen. Laut BreastCancer.org wird dies besonders helfen, wenn Sie mitten in der Nacht mit einer Hitzewallung aufwachen.